信息来源：互联网   发布时间：2023-09-04

随着当今社会的发展，水资源的短缺和污染，给人类带来的危害日渐严重。世界卫生组织公布的数据表明，当今世界上80%以上的疾病都与水质不良有关。由于水

 

随着当今社会的发展，水资源的短缺和污染，给人类带来的危害日渐严重世界卫生组织公布的数据表明，当今世界上80%以上的疾病都与水质不良有关由于水污染，水中携带大量对人体有毒、有害的物质，从而使人产生急慢性中毒，甚至影响后代的健康。

因此，为了自身和家人的健康，必须做到科学饮水水对人体的好处水是人们生存的必须条件，对人们来说是生活中必不可少的水可以有效的调节人体内的循环，维持人体的正常机能，大量的饮水可以排除体内的毒素，防止有害的物质在体内长时间的堆积，帮助人体代谢。

促进新陈代谢，维持有氧呼吸，调节体温，预防因为缺水而导致的口干舌燥、皮肤干燥、尿黄尿少等症状多喝水可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，增强免疫力以及抗病能力改善组织液和血液循环，保持血液酸碱度以及粘稠度平衡。

但是不宜过量饮水，以免体内盐分过度流失，从而造成水中毒有助于新陈代谢，使整个皮肤处于水充足的状态，增加皮肤的弹性，不易产生皱纹、色斑等有助于血液运行流畅，患血栓的风险相对更低充足的水分能防止大便干燥，从而预防便秘。

一个人每天需要喝多少水一个健康的年人每天需要摄入的水分大约是2500ml，其中40%来自食物，10%来自人体内生水(代谢产生的水)，还有50%直接通过饮水获得,所以，人体每天通过直接饮水的量不少于1500ml。

如果在剧烈运动或者较为炎热的时候，则需要多补充些水分视情况不同，可以适当的调整和增减什么水才是健康的饮用水

现在最利于人们健康的用水是白开水，就是烧开后的自来水现在市面上的水各式各样种类非常的多，例如饮料、矿泉水、矿物质水和纯净水等，但都不适宜长期饮用世界卫生组织提出，健康饮用水必须符合六个条件，即：不含有害物质、含有适量的矿物质、硬度适中、含氧丰富、水分子团小、pH值为弱碱性。

凉白开，就是烧开后冷却的自来水，自来水烧开的过程消除了水里的细菌，又保住了微量元素矿泉水，是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的未受污染的地下水，含有一定量的矿物盐、微量元素和二氧化碳气体纯净水，是经专业设备过滤、去离子化后的水，缺少矿物元素，纯净水基本上不含矿物质，pH值6.0左右，为弱酸性。

因此，长期单一饮用纯净水影响身体健康中国科学院院士陈梦雄认为：“长期饮用纯净水会减少人体对矿物质和有益元素的摄取从对健康的关系而言，矿泉水优于纯净水”,但从各方面来看，凉白开才是最符合人体需要的健康饮用水。

如何健康的饮水 《中国居民膳食指南（2022）》中建议健康成人直接饮水量为每日1500—1700毫升，当然我们也可以通过公式来计算自己每天应该饮用多少水：体重(公斤）乘以0.03＝每日的健康饮水量我们每天应该主动少量多次的饮用白开水，每次喝水约半杯或一杯，约100-200ml。

喝水的温度也需要重视，科学研究表明，温水相较于冷水，对机体更温和，刺激性更少，而且有利于机体吸收，因此也比冷水更加解渴 早晨适量的喝水是是一个非常好的习惯每天早晨空腹喝一杯约200ml的温水，有利于体内的代谢物排出。

吃饭不要大量的饮水，以免稀释胃液，影响消化和吸收 另外，像是糖尿病、肾病等疾病的患者，需要遵循医嘱科学的来饮水夏季一些户外工作者在高温下工作，会大量的排汗，在大量的出汗后，可适当饮用一些淡盐水来调节过度饮水也会对身体造成危害

水肿：如果人体摄入的水分过多，但是自身的尿量不足或机体不易出汗，可能增加肾脏负担，损害肾脏健康，出现水肿的情况水中毒：短时间内人体大量的摄入水分，会导致体内电解质紊乱，出现低钠血症，水分会通过渗透压差仅需人体细胞内，造成细胞肿胀，出现心慌、恶心、四肢无力、头昏压花、心跳加快等中毒症状，。

严重时甚至会出现痉挛、意识障碍肺水肿、肾脏损害、昏迷的情况消化不良：大量的饮用水会稀释胃里的消化液，引起消化不良，出现腹胀、便秘等不良症状高血压：大量的饮用水，会导致机体内水钠潴留过多，引起肾素-血管紧张素系统功能加强，进而引起血压增高，出现高血压疾病。

肾功能：机体内的液体主要通过肾脏代谢成尿液从而排出体外，如果过量的饮用水，则会导致肾小球滤过率和肾小管的重吸收功能增强，进而增加肾脏负担，引起肾功能不全影响脾胃：一些舌苔厚、湿气重的人群，如果饮水过量，体内的水湿越积越多，可能会加重体内的湿气，时间久了就会影响脾胃功能，出现食欲不振、大便稀溏等症状。

科学饮水，健康一生。end

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