信息来源：互联网   发布时间：2023-09-07

今天为大家分享一个瑜伽体式，快速让你瘦腿美肩|滋养面部|纠正骨盆|预防胸部下垂---那就是我们的双角式。

 

大家好，我是圣熙今天为大家分享一个瑜伽体式，快速让你瘦腿美肩｜滋养面部｜纠正骨盆｜预防胸部下垂---那就是我们的双角式。一起来看看吧

『体式益处』- 身体倒置可以有效促进血液循环，增加面部供血量和弹性，淡化皱纹，预防面部肌肉堆积和胸部下垂，使面部肌肤红润有光泽- 改善消化系统功能，预防内脏下垂- 有效拉伸和激活腿部后侧韧带和肌肉，建立良好的肌肉觉知，纠正腿型不正，使双腿变得修长有型

- 强肩健颈美背，改善“耸肩”和肩颈疼痛问题- 有利于改善睡眠症状和骨盆前倾的状况- 增加大脑的血氧量，使思维敏捷，体式更加灵活

『体式步骤』动作1:以山式为起始姿势，双臂侧平举，双脚分开至手腕正下方（约两个肩宽），脚尖向前微向内，肋骨内收，提耻骨卷尾骨，保持腰椎脊柱直立

动作2:呼气，以髋部（腹股沟区）为折叠缓慢地向前向下伸展，身体与地面平行，双手依次落在地板上。再次呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，尝试让头顶接触地面，保持均匀顺畅地呼吸，停留10-15组呼吸

动作3:吸气，手扶髋部两侧，缓慢抬起头部，直立直背带起身体回到山式站姿

『敲小黑板』始终保持髌骨上提，大腿肌肉发力向内收，足弓内测均匀承担身体重力​前屈时保持脊柱正位和腰部平直，避免腰部受到剪切力导致腰疼​保持脚尖微内收，让双脚外侧边缘平行​腹部（下腹）微内收，不让双脚向两侧滑开，维持身体平衡

​如果出现头晕的现象，说明你的脊柱有侧弯或者骨盆悬移或者颈椎错位，请停止练习​如果出现腰疼，请你启动下腹部，再以髋部为折叠向下前屈，切忌用腰如果还不能缓解请停止练习这个体式可以随时随地练习，坚持练习三次，效果相当明显，赶快收藏起来吧。

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心感谢阅读，敬祝安康，Namaste!拓展阅读：瑜伽调息引导词（完整版）含益处和十大要点，收藏级瑜伽必备抑郁症究竟有多可怕？亲身经历和抑郁症瑜伽自愈的初步探讨（一）。

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