信息来源：互联网   发布时间：2023-09-11

以健康的身体迎接春季

 

  “民以食为天”，人体必需不断地从外界摄取食物，经过消化道的消化、吸收和代谢，利用食物中的营养素来维持生命活动的全过程这一过程必需保证使身体得到能产生足够能量的物质，可供应建造、修补组织和器官所需食以安为先

  人体所需要的营养素有50余种，归纳起来可分为7类：蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、微量元素、维生素、膳食纤维和水这些营养素的主要功能是①提供能量；②作为建筑和修补组织和器官的材料；③在体内物质代谢中起调节作用。

合理摄入营养没有任何一种食物能提供人们所需的全部营养，因此，我们必须饮食多样化，合理营养，使摄入的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，这样人体内环境稳定，人们就可以拥有健康，少生疾病  然而春天到了 ，阳光开始温暖起来，好像整个世界都苏醒了，春季饮食小常识有哪些呢？一起来了解下吧。

1食物多样化  春季万物生长，人体新陈代谢加快，户外活动逐渐增加，所需营养素相对较多，所以一定要注意食物品种的多样化，防止营养素缺乏多吃谷粮类如黄豆、核桃等增加体能，抵御寒冷；多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉等增强抵抗力；多吃富含维生素。

A、维生素C及矿物质的食物，如小白菜、土豆、青椒、番茄、胡萝卜、芹菜；多食菌类如木耳、蘑菇、香菇等增强免疫力。

0 12食物宜甘平  食物中的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质等要保持相应的比例，同时保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜水果，不暴饮暴食或饥饱不均葱和韭菜是中医比较推崇的春季保肝蔬菜，适量吃些新鲜的蔬菜水果，可以起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的好处。

  中医认为春天和肝脏都与五行中的“木”相对应，春季养肝饮食上应该“减酸多甘，以养脾扶阳”因为春季容易肝火旺盛，而酸味入肝，容易增添肝火，所以春季应“少酸”春季适宜多吃清肝养脾的食物，如小白菜、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、豆制品等。

0 23食补适当  春季是一年中人体生理机能最旺盛的季节，也是儿童一年中生长发育最迅速的季节，此时如果合理进补，对增强体质，促进生长发育非常有利春季食补适宜选用清淡温和的食物，以扶正气、补元气气虚者可多吃健脾益气的食物，如米粥、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、牛奶；。

气阴不足者可多吃益气养阴的食物，如莲藕、鸭肉、蘑菇、荸荠、豆芽。

0 34科学饮水  每天需饮八杯水的概念想必大家都已经非常熟悉，但事实上大部分人的身体长期处于不同程度的缺水状态，主要原因是饮水不足身体长期缺水容易引起新陈代谢紊乱，使人体代谢废物堆积在毛细血管，从而让人体器官功能减退，产生疾病，加速衰老。

0 4  具体来说科学饮水主要包含如下4个方面：适量  每天八杯水是一个宽泛的概念，具体到每个人身上，一天应该饮多少水合适呢？一般来说一个人每公斤体重每天需补充水31克，而水的消耗量相对较多的人每天每公斤体重需要

47克水这就意味着60公斤体重的人每天要引用2升水适时  饮水的时间需生理需求相适应才能起到较好的养生作用在古代，有“朝盐水、晚蜂蜜水”的养身发现代医学同样提倡早晨喝水，因为晨起喝水摄入的水能很快被人体吸收，不但可以增加血容量，促进新陈代谢，还可降低血液粘滞度，对降低血、防止心脑血管疾病的发生大有好处；而餐前少量饮水，可以促进消化；睡前少量喝水有助于睡眠。

适温  有的人图痛快，喜欢喝比较烫的茶，有的人为解渴，喜欢饮用冰水，但最好的是引用温度25度左右的温开水洁净  饮水要洁净，尤其不要喝生水，春季细菌肆虐，饮用生水很有可能导致病菌感染，如肝炎、消化系统疾病。

  除了吃，还得给大家介绍一些春季养生小常识，下面就一起来看看吧1保持充足的睡眠  现代人生活节奏加快，工作压力大，熬夜是家常便饭，其实这种昼夜颠倒的生活习惯对于肝脏的损害是非常严重的，而春季人容易犯困，处于对肝脏的保护，所以大家要注意保持充足的睡眠。

《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”而春季更应“夜卧早起”睡眠时进入肝脏的血液是站立时的7倍，流经肝脏的血液流量增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力，并加快蛋白质，氨基酸，糖，脂肪，维生素等营养物质的生化代谢，从而维持机体内环境的稳定。

2适量运动  虽然说睡眠对养肝护肝有益，但并不是说睡眠越多越好，如果肝功能指标尚可，应该进行适量的运动，每个人应该根据自身体质状况来选择适宜的锻炼项目，例如健步走，慢跑，游泳，打太极等，以加快血液循环，促进气血运行，但要注意选择节奏缓和的运动，不宜过于剧烈，以免损伤阳气，对养肝不利。

此外春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等

3防花毒  春天里来百花香，但沉醉在春光里的同时也不要忘了防花毒，尤其是患有花粉过敏症的人群在你不经意的嗅着花香的时候你可能会出现一些不适症状例如含羞草含有含羞草碱，接触过多，会引起眉毛稀疏，毛发变黄；郁金香含有毒碱，在郁金香花丛中逗留，会明显感觉头昏；杜鹃花、水仙花中含有不同程度不同种类的有毒成分，可引起呕吐；而一品红全株都有毒性，白色乳汁一旦接触皮肤，会让皮肤出现红肿等过敏症状。

所以，外出游玩的同学应该多加注意

4春季生活五禁忌忌睡眠过多  春天人易犯困，有些人有睡懒觉的习惯中医认为久卧伤气睡眠过多，无病也会躺出病来因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱因此，在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡。

8小时即可忌懒于活动  春光明媚，正是走出家门参加健身活动的大好时光常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能；还能舒适地冰浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力着不当。

  春天气候多变，忽寒忽暖在一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化因此，不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

忌生冷食品  在春天，一定要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用忌去人流多之处  春天是呼吸道传染病的多发季节。

老弱幼等由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，千万不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的良效  相信同学们对春季的到来，已经做好了准备，再加上这些常识，这个春天你们一定会过得很舒心。

 文案编辑：吴紫红 陈恩卫图片来源：网络审核：章专飞 苏娜

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