信息来源：互联网   发布时间：2023-09-11

中医治疗失眠以辨证论治为主，配合针灸、穴位按摩等非药物疗法以及养生指导。拥有安眠夜是无数失眠人的梦想。林毅教授总结以下调养方法

 

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本文指导专家：林毅 第四届国医大师、首届全国名中医 ，桂派中医大师，享受国务院特殊津贴专家，全国继承老中医药专家学术经验指导老师， 广东省中医院乳腺科学术带头人失眠怎么办？失眠是指睡眠时间和/或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。

轻者表现为入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后难再入寐；重则彻夜难眠失眠可分为生理性、心理性及病理性三种中医学认为其发生主要与外邪所感、七情内伤、禀赋不足、房劳久病或年迈体虚有关主要病机是阴阳失调、气血失和及脏腑功能失常，以致神明被扰，神不安舍。

中医治疗失眠以辨证论治为主，配合针灸、穴位按摩等非药物疗法以及养生指导拥有安眠夜是无数失眠人的梦想林毅教授总结以下调养方法：01.调畅情绪 睡前不看手机或电视可选听柔和的音乐，特别是民俗音乐对于情绪不良而失眠者，可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。

中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝静心调息，安神定志，逐渐入睡林老认为睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题。

02.起居有常 尽量不熬夜根据子午流注经络循行节律，每晚子时（23:00）前一定放下工作或娱乐活动上床入睡，养成好的作息规律女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时（凌晨1:00—3:00），每晚11点前入睡，于肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝保障睡眠质量。

03.食饮有节 养成良好的饮食习惯《内经》云：胃不和则卧不安饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，加重胃肠负担，食滞中焦，胃失和降，从而影响睡眠林老建议最好在7点前吃完晚餐，脾胃升降和谐利于睡眠此外，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。

04.导引与按摩穴位（1）取右侧卧位，闭目，两手交替揉按神门穴。神门为心经原穴，也是神气出入之门户，揉按该穴可宁心安神、益心通络。

（2）劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”，涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉，可温通经络，使相火下潜，肾水上承，心肾相交，达到宁心安神，改善睡眠。

（3）练习林毅教授编创的“养生导引功”，疏通经络，运行气血，平衡脏腑，燮理阴阳导令气和，引令体柔，以助睡眠05.坚持睡前沐足，配合足底穴位按摩用花椒20g打粉兑水，或水煎煮后兑至温热（水温40℃～42℃），每晚临睡前沐足15～20分钟，药液浸至三阴交穴以上一寸。

建议先沐浴后沐足，沐足后发汗擦干即可，不宜再次沐浴，否则腠理开泄，易致肾气外漏、湿邪侵袭。沐足前后揉按三阴交、照海、太溪，搓地筋。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。

搓地筋：把擀面杖踩在脚底，翘起脚趾，然后来回搓动晚上最痛苦的莫过于失眠，第二天精神疲倦影响工作和学习，长时间下去会导致神经衰弱以及抑郁等，希望这些方法能帮助大家缓解失眠内容来源：广东省中医院，医学指导：林毅 第四届国医大师、首届全国名中医 广东省中医院乳腺科学术带头人。

转自：广东中医药

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