信息来源：互联网   发布时间：2023-09-18

大学生活，从“心”开始——2023级新生心理自助手册MEET AUTUMN2023级的小萌新恭喜你成为一名大学生啦！离开熟悉的家乡，迈入崭新的大学你是否会心生迷茫和彷徨？别担心新生

 

大学生活，从“心”开始——2023级新生心理自助手册MEET AUTUMN2023级的小萌新恭喜你成为一名大学生啦！离开熟悉的家乡，迈入崭新的大学你是否会心生迷茫和彷徨？别担心新生心理适应指南已为你备上

愿你在充满机遇和挑战的大学时光里一路披荆斩棘乘风破浪！

 01大学适应方面College adaptation

1 把过去归零

    不管过去的你多么优秀，抑或是能力一般，那都是过去，上大学后记得把过去归零，一切重新开始不要把过去的优越感带到学校，这里的每一个人可能都比你优秀，但也不要自怨自艾，你可以好好通过大学提升自己，实现弯道超车。

2 消除“大学”刻板印象

    “大学生活很轻松，你想做什么就做什么”“上了大学，你就可以彻底解放了”“上了大学就不用那么拼命了”“期末考试都有重点，准备几天就过了”“没有逃课、挂科、谈恋爱的大学是不完整的”要切记这些都不可轻信。

    很多同学对大学都有美好的期待，可是到了大学才发现，理想和现实存在一定的差距，有些同学开始怀疑自己是不是上了一个“假大学”？学习更辛苦了，要学习的东西更多了，竞争压力更大了，人际关系更复杂了，事情都要自己做了，所有的一切似乎都和自己的感觉不一样。

3 接纳比拒绝有益

    也许你是经过专业调剂入学的，或对这个专业根本不了解，抑或是专业由父母填报的，或者你高考没考好而被迫选择了这所学校这可能导致你对自己的处境不够接纳，甚至是“拒绝”的，但如果长此以往，大学也将“拒绝”你。

这时候接纳比拒绝更有益4 学着独立生活

    也许曾经的你一直在父母的庇护下生活，这是你第一次住集体宿舍来到大学，你应该尽快熟悉大学的生活作息，独立整理自己的内务，独立照顾自己，独立完成大学生活中的各项事务这与在父母身边的生活会有很大不同，你不能再期待事事都有人帮忙，你应该学着长大。

5 学会塑造自己的形象

    上大学后，在不影响别人的前提下，你要有自己的个性，能坚持自己的价值观，同时保持开放接纳的交友姿态要注重自己的外在形象没有人会愿意透过你邋遢的外表去发现你美好的心灵，但是也不必过分追求品牌衣着，只要干净、整洁、有自己的风格就好。

男生，你长的可以不帅，但你可以成为阳光的男孩女生，你长的可以不漂亮，但你可以成为自信的女孩6有适应困惑是正常的

    因为环境改变、理想与现实的差距、人际关系的变化、学习生活方式的变化等等因素，导致你出现暂时性的适应性困难，这是非常正常的现象所以，不用太过担心，人的适应能力是很强的，只要你以积极的心态应对，用正确的方式对待，这种适应困惑很快会消散。

想家了就打个电话,上大学之后你与父母的见面时间会大大减少，但父母依然是你情感的寄托，是你心灵受伤时的抚慰者，是你疲惫寒冷时的温暖港湾，他们永远是你坚强的后盾

 02大学学习方面College study

7 大学学习与中学学习的不同

    在学习目标上，从考上大学转变为如何使自己成为综合素质优秀的专业人才；在学习要求上，不仅仅局限在考试分数，更多的是充分掌握专业知识与能力，培养综合专业素质；在学习自主性上，更多是依靠自己安排学习活动；从所学内容来看，中学少而浅，大学多而深。

大学的学习是自主自觉的，没有人会一直盯着你图书馆资源一定要好好利用，课堂上的书本知识只是基础，你要有计划、系统地广泛阅读课外专业书大学学习还需要你有创造性，保持好奇心，能提出自己的观点和主张，学会撰写论文，积极参与各种提升专业技能的学习和实践。

8 成绩和技能缺一不可

    也许常有人跟你说，大学60分万岁如果你照做了，我想你一定会吃大亏大学是培养综合素质的，成绩不是唯一的衡量标准但是，学习成绩会直接影响你的评优评先、奖学金、入党等诸多方面如果你的成绩不好，可以预见的是你的简历将会逊色于其他同学，对你的就业可能会有影响；更严重的是如果你不重视学习成绩，可能会挂科，可能无法正常毕业。

在专业学习的过程中，除了尽快熟悉本专业的课程，建立对本专业的兴趣外，也可根据自己的专业发展，充分利用各种有利条件来发展自己、提高自己，例如可以有选择地考一些含金量高的证书，多学习一些办公软件和新媒体技术等。

 03人际交往方面Interpersonal communication

9 建立良好宿舍关系

    大学里的宿舍关系会影响你的学习、生活、心态各个方面良好的宿舍关系往往会助力你的成功你们来自不同城市、不同家庭背景、有着不同性格，因此处事方式、生活方式也各有不同，要学会和你生活习惯完全不同的室友们一起生活是一件不容易的事情，大家往往有不一样的睡眠模式、学习习惯以及卫生要求，这时候你们要学会换位思考，互相包容，学着和他们沟通交流。

最后这些室友都将会成为你难忘的校友#10 处理人际关系的原则

    良好人际关系能提高学习效率、完善自我意识、促进心理健康坚持真诚待人、宽容待人、平等待人原则交往中不要总是批评、指责别人，而应真诚地赞扬和欣赏别人与人交谈时，要善于倾听，少说多听，这样的你一定会受到欢迎。

近朱者赤，近墨者黑，找优秀的人做朋友将会使你受益匪浅

 04自律自主方面Self-discipline and autonomy

11 走出舒适圈

    上大学是踏出舒适圈的好时机，在家会受到各种“诱惑”无法收心，无法自律，但请同学们上大学后尽快走出舒适圈不要等到期末了才想起要读书，不要等到生病了才想起要锻炼身体，不要等到你身边的同学一个个都变的比你优秀了你才想起要去提升能力，不要等到大家都准备转本了你还在犹豫不决。

走出自己的舒适圈吧，给自己一些压力，做点有意义的事情，图书馆、运动场、活动现场应该常常有你的身影12 大学生活需要有目标

    一个有目标的人，对待生活的态度是截然不同的上大学后要给自己的每天、每周、每月、每学期、每年都定一些具体目标，有了目标，你的生活才会过得更充实记得哦，可以把目标进行分解，越细越好，从小目标开始，一步一步脚踏实地向前走。

能否自律，是你与其他人拉开差距的最直接体现所以，你需要给自己制作一份每日作息安排时间表，分配好每天要完成的事情，当然，不要只有学习哦还要包含：运动、阅读、休闲、交往、社团活动、兼职等时间优秀是一种习惯，希望能从你身上看到这种自律的习惯。

 13 不要被手机、网络控制

    一天中你到底花多少时间在手机上呢？很快，你可能会被不自律的自己打败，上课玩手机、宿舍休息玩手机、吃饭玩手机、走路玩手机、图书馆自习玩手机你以为是你在玩手机，其实是你被手机玩弄B站、抖音、淘宝、微博、朋友圈控制了你的大部分生活……很大一部分同学把电脑当成游戏工具或者娱乐工具，有不少同学迷恋网络游戏，甚至不去上课，黑白颠倒，最后结果是挂科、旷课、退学、甚至身体健康受到严重伤害。

所以希望手机、电脑在你的手中能发挥更大的学习价值，而不是单纯的娱乐工具14 让运动和阅读始终陪伴你

     运动可以改善情绪，调节情绪，促进身心和谐每天运动半小时以上，坚持一段时间，形成习惯，它将改变你的人生阅读可以说是最简单、消费最低、最有效果、且意义最佳的一种学习方式通过阅读，不仅有助于缓解情绪，还可使人增长知识与乐趣，阅读能够增加自己的阅历，你可以从书中获得处理情绪的智慧，这个时候你不仅收获了情绪的平静，更收获了知识，因为有了收获，你的心里也会感到十分满足，情绪不好时，停下来，阅读一本好书！阅读会照亮你的心灵。

 05能力提升方面Ability improvement

15 尝试担任学生干部并多参加校园活动

    前面已经说过，大学是培养我们综合能力的地方，建议大一新生的你积极去竞选班委或者学生会干部，你需要通过班委或者学生会干部来提升自己的综合能力当然，不管你做什么，都请用心地、负责任地去做，这样才对得起你自己，对得起同学们对你的期待。

另外，请你一定要积极的去做事情，去服务同学，只有这样才能真正的锻炼到自己同时，希望你积极参加学生活动或者比赛，通过参加活动或者比赛提升自己的能力，获得个人自我成就感可根据自己的兴趣或者专业发展参加社团活动，记得社团活动适度就好，选择后再投入、做精，这对自己是一个拓展。

 06身心健康方面Physical and mental health

16 学会感恩

     你遇见的舍友、同学、社团伙伴、老师都值得你去感恩，感恩他们出现在你的世界里，感恩他们对你的帮助；感恩你的父母、帮助过你的亲戚朋友，或者是帮助过你的陌生人，带着感恩之心生活，你的心灵会更纯净，更安心，更有力量感。

17 多学习心理健康知识

心理健康是健康的重要组成部分，多学习心理健康知识，对你获取积极心态很有帮助，也能帮助你应对生活中的困难和挫折，还能提升自我效能感，让生活更加幸福遇到困难的时候学着换一种积极的思维方式，积极心态会助力你克服困难。

18 寻求帮助是智慧的表现

     懂得求助是一个人智慧的表现如果你有心理困惑，要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，要及时寻求专业帮助当你有心理问题或情绪困扰时，你可以求助班主任、辅导员、心理老师的专业帮助。

当你情绪低落时，家人、朋友、同学、老师……他们都是我们生命中最重要的人。如果你可以坦诚的向他们表达自己的情况，向他们诉说你的渴望，相信大家都愿意帮助你，你的不舒服可以在这些温暖之中缓解很多。

 07最后的叮嘱The last advice

19 有些事一定不能做

     一定不能考试作弊，你一定不希望自己考试作弊被抓的记录写进你的档案，或者被退学，诚实守信是做人的根本！一定不能不注意自己的健康，不珍惜自己的生命，要爱护自己珍惜自己，这是很重要的！没有什么比失去健康、失去生命更令人心痛了，无论何时都不要自暴自弃！

不要做违法的事情，否则，谁也救不了你     再没钱也不要涉足校园贷，这个无底洞你惹不起，一旦沾上，后患无穷，切记远离校园贷！     你有再多的怨气，也要控制自己的情绪，不可伤害别人，这可能会酿成大祸，情绪失控时，先停下来，平静下来并寻找能帮助你的人。

 大学生心理健康教育中心：愿做你永远的精神后盾Last end#跟大家聊一聊我们大学生心理健康中心     我校大学生心理健康教育中心隶属学生工作处，是我校专门从事心理健康教育与咨询的机构，旨在帮助学生在校期间获得良好的自我成长，充分发挥自身潜力，构建和谐心灵。

我校大学生心理健康教育中心长期面向我校学生开展心理咨询、团体辅导、同伴教育等工作

校内心理援助：校内咨询QQ：1094799808（IVT阳光驿站）来访咨询地址：心理健康中心 A1-(304-306)朋辈疏导 QQ：195279540（IVT大白）IVT 24小时心理援助热线：0512-62557108（62557126）

校外心理援助：

“苏心”APP：江苏省大学生心理平台 “苏心”APP江苏省大学生心理热线：025-58255200（24小时）江苏省心理危机干预：025-83712977（24小时）      苏州市心理援助热线：0512-123204（24小时）

亲爱的新同学你正在开启一个关于未来的盲盒我们将在这里：共情你的艰难与彷徨看见你的需要与渴望见证你的勇气与成长祝大家都有个光明的未来！

审核：卞庆华老师排版：汤玉

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