信息来源：互联网   发布时间：2023-09-18

点击蓝字关注我们如何养生老年人健康生活1、注意体重：对于老年人来说，肥胖是值得注意的事情，很多老

 

点击蓝字★NEWS★关注我们如何养生老年人健康生活1、注意体重：

对于老年人来说，肥胖是值得注意的事情，很多老年人过于肥胖，同时会衍生出很多疾病，例如，糖尿病、高血压等老年人会发现自己在退休之后越来越胖，的确，在未退休前，每天忙碌的工作会让自己有紧张感，一旦退休了，会放松心态，每天有大量的时间用来看报纸、看电视，吃完睡、睡完吃也是常有的事情，这样的生活方式想不发胖都是一件非常困难的事情。

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2、饮食荤素搭配：     老年人注意体重，最应该做的事情就是注意饮食，不科学的饮食会让老年人患上重病和年轻人相比，老年人不会过多的食用一些油脂含量过高的食物，吃素成了很多老年人喜欢做的事情但是，长期吃素对健康也有伤害，会造成身体抵抗力下降，通常来说，健康的身体要注意饮食的合理性，荤素搭配才是最好的，长期吃素容易患上贫血症，不沾荤腥还会造成身体得不到营养的补充，器官会受到伤害，从而危害健康。

3、多补钙说到饮食，补钙成了老年人必须要做的事情，老年人因为年龄的增大会发现身体免疫力很差，新陈代谢逐渐变缓、消化功能减弱，对于钙的需求量也在不断的增加，缺钙也会造成身体老化，进而会造成衰老。

4、食物多纤维：     老年人的消化能力相对较弱，这个时候吃难以消化的食物在肠道中堵塞，造成消化不良，严重的时候还会形成便秘就饮食来说，多吃一些纤维素含量较多的食物有利于消化，对肠胃有保护作用，避免身体受到胃肠疾病的困扰。

5、不抽烟：     生活中抽烟的老年人有很多，很多老年人在年轻的时候就抽烟，到了老年更是烟不离手，并且越是浓烈的烟，他们越是觉得过瘾却不想，抽烟过多对于身体是有伤害的，一项数据显示，40—50岁之间死亡的人，有30%是因为抽烟过多导致的，这是因为抽烟过多会让人患上肺癌、支气管炎，老年人的心肺功能本来就很差，抽烟过多还会导致心力衰竭。

补充4大营养让老年人健康生活预防失眠　1、钙    钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡　　富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。

　2、镁　　镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大这些反应都会加重入睡困难富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

3、维生素B群引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。

富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等     4、锌锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。

锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类3个老年人养生保健常识童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。

这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。

多锻炼：     人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。

常交往：       人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。

由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老

金泰康养中心服务对象：1.自理老人2.因中风、脑梗等病因造成各类瘫痪的老人以及植物人3.认知症老人4.帕金森症老人5.骨科等术后康复老人6.慢性病疗养老人（非传染性疾病） 7.需要临时照料的老人阿勒泰金泰康养中心：阿勒泰市南区地区民政福利园区院内（乘坐1路车至地区养老院站下车）

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