信息来源：互联网   发布时间：2023-09-19

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有人说“40岁是个坎儿”，这个年龄段成了不少人健康与疾病的分水岭对男人而言，中年是事业发展的黄金期；对女人来说，辛苦工作的同时照顾孩子、操持家务，成了生活常态忙碌之余，最有可能忽略了自己的健康一些平时看似不起眼的生活细节或习惯，都可能影响你的寿命。

01脂肪不超标“肥胖”“超重”不仅代表臃肿的身材，还是糖尿病、心血管疾病、代谢性疾病、癌症等的诱因因此，人们越来越关注身材与健康的关系美国弗雷明汉心脏研究学会发现，双下巴、脖子粗都可能是心脏不健康的信号。

美国哈佛大学、波士顿医院分析发现，腰围超过89厘米的女性，比起腰围小于71厘米的女性，早逝风险高79%；腰粗男性患三高的风险，比正常腰围男性高2.5倍对着镜子照照自己，最近又胖了吗？身体过多的脂肪已成为健康路上的大敌，必须时刻注意。

02肌肉流失少虽然脂肪多了不是好事，但缺乏科学指导的盲目减肥更可怕有些人迷信“减肥食谱”，运动方式单一，引起低血糖、休克；或者完全拒绝主食和肉类，天天“吃草”，把自己吃进了医院孙建琴表示，“减重能减少肥胖带来的疾病，但对于中年人而言，增加肌肉储量，保持脂肪平衡，显得刻不容缓。

”从35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3%~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%若不及时储存肌肉，会出现代谢异常、骨骼受损、血流不畅、平衡力差等危险适量运动强健肌肉：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等，练习腹肌和腰背肌；举哑铃、引体向上等，练习二头肌、三角肌、胸大肌；负重深蹲，练习股二头肌和股四头肌。

科学饮食也很重要：保障蛋白质摄入，多吃鱼、蛋、奶和豆制品03心跳稍慢心跳与寿命息息相关台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：心率快是造成寿命缩短的重要因素人类一生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大，这很可能就是减寿的原因。

不过，李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中如果心跳小于50次/分钟，就要去医院详细检查04常吃谷、豆、蔬菜在中国居民膳食宝塔中，最底层是粮食，上面的是水果和蔬菜，再往上是动物性食物、油和糖等，这体现了植物性食物为主的原则。

粗粮如玉米、小米、燕麦、荞麦、绿豆、红豆、黄豆等，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质和抗氧化物质，常吃可预防和辅助治疗高血压、糖尿病、肥胖症、心脑血管病新鲜蔬菜富含维生素C、叶绿素、叶酸、维生素E、类胡萝卜素、类黄酮、膳食纤维等，对预防慢性病和癌症都有益。

05乐观、心情愉悦积极情绪能让人做事更有自信、工作效率更高、创造力更强，免疫功能和代谢水平也更加健康彭凯平指出，想留住快乐最好做到5点：笑口常开，笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效动起来，常行动、多运动的人情绪更饱满。

有话直说，积极地沟通与表达，从与人相处中获得愉悦常看好人好事，从身边的小事发现真善美用心感受世界，由衷地体验生活乐趣06朋友多、重社交美国积极心理学大师马丁·塞利格曼说，他人是人生低潮时最好和最可靠的解药。

彭凯平表示，一个人再成功、再有钱，如果没有亲情、友情、爱情，人生都是有遗憾的人活一辈子，活的是感情美国匹兹堡大学研究发现，朋友圈的大小、多样性与心脏病死亡风险密切相关朋友多的女性，睡眠及血压更健康，因此心脏病发作风险更低。

瑞典研究发现，缺少朋友的人更容易压抑和隐藏悲伤的情绪，导致失眠甚至产生抑郁倾向不妨在工作之余多与朋友走动、与邻居交流、参加社交活动，即便只是一次简单的微笑或问候，也可能有意想不到的收获07喜爱种花养草一束花，一片草，园艺常让我们感到舒适放松，但它的好处不止于此。

刊登在英国《每日电讯报》的研究表明，中老年人每天坚持做园艺，能够降低心脏病、中风、老年痴呆等疾病风险筷提示：大快朵颐 中年男性悠着点现在正值吃螃蟹的时候，饭桌上肯定少不了海鲜的存在，但对于痛风病人来说，要提高警惕。

这是因为这些食物富含大量嘌呤，会导致体内血尿酸大量生成，而血尿酸水平的增高是诱发痛风的直接原因此外，啤酒比白酒、红酒更容易制造尿酸因此，频繁地摄入海鲜和啤酒，会使患痛风的概率大大增加痛风常累及肾脏引起肾炎

痛风是指遗传性或获得性病因致嘌呤代谢障碍、血尿酸增高、伴组织损伤的一组疾病，其发病的先决条件是血尿酸增高，尿酸为嘌呤代谢的最终产物，主要由细胞代谢分解的核酸和其他嘌呤类化合物以及食物中的嘌呤经酶的作用分解而来。

80％的高尿酸血症者可终身无症状，称为无症状性高尿酸血症，少部分可发展为临床痛风此病可发生于任何年龄，但以中年以上居多不少患者有家族史痛风可因酗酒、饮食过多、疲劳、感染、局部受伤等诱发痛风的主要临床特点是：体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症，以及反复发作的痛风性急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎、关节畸形等。

上述表现可单独或以联合形式出现痛风常累及肾脏而引起慢性间质性肾炎和尿酸性肾结石痛风患者常伴有肥胖、2型糖尿病、高脂血症、高血压病、动脉硬化和冠心病等这些代谢紊乱的发病机制基本相同，并以胰岛素抵抗为根本原因，临床上称为代谢综合征。

高尿酸血症和痛风只是综合征的一种表现40岁以上肥胖男性易患痛风痛风是一种遗传缺陷性疾病，具有明显的遗传倾向，有痛风家族史者易患痛风因此，将家族史中有无痛风病史的人，作为判断某人是否易患痛风的主要因素痛风的发生还有很多后天因素，如年龄、性别、职业、膳食、肾功能损害等，与痛风的发生有很大关系。

经研究发现，肥胖和高嘌呤膳食过多的人易患痛风40岁以上较为肥胖的中年男性易患痛风，尤其是不爱运动、进食肉类和蛋白质较多、营养过剩的人流行病学调查的结果也显示，除了遗传这一主要患病因素外，以下因素也很重要：肥胖的人较瘦人易患痛风；营养过剩的人较营养一般的人易患痛风；年龄大的人比年轻的人易患痛风；男人比女人易患痛风；爱吃肉的人比素食者易患痛风；酗酒的人比不饮酒的人易患痛风。

可见，痛风的发生与多种致病因素相关，预防痛风，当要采取综合措施生猛海鲜配啤酒要不得海鲜和牛羊肉等食物富含大量嘌呤，这种物质会导致体内血尿酸大量生成，而血尿酸水平的增高则是诱发痛风的直接原因啤酒不仅同样含有高嘌呤，还能抑制人体内血尿酸的排泄，而且啤酒比白酒、红酒更容易制造尿酸，一瓶啤酒能使人体尿酸浓度瞬间增加一倍。

因此，频繁地摄入海鲜和啤酒，会使患痛风的概率大大增加 进食高嘌呤膳食过多的人易患痛风，下面四类食物的嘌呤含量由高到低，供痛风患者参考第一类：嘌呤含量是150~1000毫克，动物肝脏、深海鱼、浓肉汤、肉精，这些食物无论在什么情况下，痛风患者都尽量不要吃。

第二类：嘌呤含量75~150毫克，扁豆、干豆、鲤鱼、鲈鱼、鳗鱼、肉汤第三类：嘌呤含量<75毫克，芦笋、菜花、四季豆、青豆、鲜豌豆、菠菜、火腿、淡肉汤、 花生、麦片，这是相对安全的，但是要适当控制摄入量第四类：嘌呤含量<30毫克，奶类、蛋类是蛋白质高、嘌呤又低的食物，痛风病人在急性发作的时候可以吃。

酸奶里面有乳酸，到体内后与尿酸排泄竞争，所以酸奶对痛风病人不合适喝豆浆比吃完整的豆腐要安全得多，最好喝鲜榨果汁饮料（人民健康网综合生命时报、健康报）小伙伴们~！回复2-5个字的关键词可迅速找到你想看的健康信息哦~ 例如：苹果、中医、减肥等。

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