信息来源：互联网   发布时间：2023-09-19

呛水、喘不过气、中断游泳，都是游泳时常见的换气不顺，或肺活量不足的状况，也可能会让你面临到一定的风险。所以，换气技巧及肺活量的训练相当的重要！

 

试学问——全流程教育教学服务口袋学习利器APP长按二维码 |下载客户端泳坛观点游泳时怎么训练我的肺活量呛水、喘不过气、中断游泳，都是游泳时常见的换气不顺，或肺活量不足的状况，也可能会让你面临到一定的风险。

所以，换气技巧及肺活量的训练相当的重要！建议的训练区间：在暖身后，或在恢复期重点在呼吸技巧而不是速度或距离，不要试图游太快，而是专注在每一次的吸吐及换气动作上我们将透过简单的自由式动作来进行换气呼吸训练。

使用装备－游泳浮板将你的一只手臂伸直在前并握住浮板，另一只手臂则与身体平行，如同双臂自然下垂的站姿那样，简单的说仅用一只手握住浮板双腿自然踢水，由于两只手臂皆不动，前进的动力完全靠双腿踢水头部在水下，每五秒钟侧转头部一下，透过嘴巴进行吸气，然后再回到原位，在水下吐气。

每游25公尺更换手臂一次目标是尽量让身体和浮板保持在一直线上，维持身体的平衡，并且训练自己能在短暂的时间吸入最大口的气，吐气时缓慢而平稳，减少整体换气的频率，以取得更好的浮力这样的目标需要长时间的练习，请不要为了快点达到目标而憋气，这样就不是好的训练啰！。

对于想要在水中感觉更舒适的人来说，你可以尝试不要使用浮板。若对你来说还是太容易了？可以尝试把双臂放在你的身边！

不使用装备－单臂往前自由式单臂自由式是训练你呼吸的一个很好的方式！你可以从名字猜出来，它就是仅用单臂划水的自由式，并藉由划手的动作来配合呼吸（右臂移动=右侧呼吸）如同一般自由式，侧边吸气，头部回正在水中吐气。

另一个无划水动作的手臂则伸直向头部延伸，如同扶着一块浮板在头部前面这样每游25-50公尺更换手臂如同上述，目标一样是延长你的呼吸来训练肺活量，并练习保持身体的平衡，及动作与呼吸之间的协调性如果到这里，你还是觉得太容易，我们还有更强的挑战在下面！。

不使用装备－自由式练续换气训练这是一个难度较高的训练，以一般自由式做为训练，在＂每一次＂划动手臂同时进行换气（左右轮流）难度在于每一次的头部侧转，身体必须保持直线平衡，在连续动作加上换气的同时，身体依旧能保持一样的频率，不会乱了阵脚。

吸气必须简短且快速，呼气也需要尽可能快速，以配合手部的划水动作此练习的目的是强制你的身体始终保持姿势的平衡，不要在吸气时太过抬起头，并且习惯于在水下吐气回复以下关键词查看更多内容蛙泳 | 仰泳 | 蝶泳 | 自由泳 | 冬泳。

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