信息来源：互联网   发布时间：2023-10-05

心理健康科普小知识什么是心理健康？心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有

 

心理健康科普小知识

什么是心理健康？心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效的发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

心理健康的十大标准①具有适度安全感受；②对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；③生活梦想和目标切合实际；④能与现实环境保持良好的接触；⑤能保持个性的完整与和谐；⑥具有一定的学习的能力；⑦保持良好人际关系；

⑧能适度地表达和控制自己的情绪；⑨在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性；⑩在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要影响心理健康的因素有哪些01生物因素包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。

02社会因素没有谁是一帆风顺的，在大学里我们可能经历考试挂科、比赛失败等负性生活事件，当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时，就会给我们的心理健康造成消极影响我们在不断成长，我们所处的生活环境也在不断变化。

第一次进入大学的我们，或许不适应大学集体宿舍的生活，不喜欢完全不同于中学时期的学习模式03心理因素人在处于消极情绪时，不但会降低对自我的认识和评价，而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，造成对某一问题“总是”无法解决的困境。

贬低自己，会使我们丧失自信，会使我们把本来能做好的事搞砸敏感多疑会降低个人的心理承受能力，以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中，最终导致心理崩溃、自信心丧失回避社交的人怕在公共场所出丑，强烈担心被他人拒绝和不喜欢，怕人们发现自己紧张和脆弱、愚蠢与鄙陋。

这让我们难以信任他人，也难以与他人建立亲密关系

如何保持心理健康学点自我安慰和自我放松的技巧譬如练习瑜伽、慢跑、听听音乐、打球等等，会让人在一定程度放松下来养成规律的作息劳逸结合调整睡眠节律，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失积极自我暗示。

多想一想过去成功处理事情的经历，想一想自身具备的优势，奖励一下努力生活和学习的自己，你可以告诉自己：我是不可替代的，同样的情况换了别人恐怕还不如我呢！通过饮食来缓解某些不适如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。

少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物建立心理支持系统包括朋友、家人、老师、心理咨询师等，在郁闷难以排解的时候，主动向他们倾诉，积极交流，寻求帮助正常情况下没有一个人会希望某个人的状态变得糟糕，我们都会愿意帮助需要帮助的人！。

（来源：健康中区）

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