信息来源：互联网   发布时间：2023-08-18

近年来，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题成了越来越多人的心病。需要知道的是，长期失眠、睡眠不足可能会引起记忆力下降、免疫力下降、心脑血管、情绪

 

近年来，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题成了越来越多人的心病。需要知道的是，长期失眠、睡眠不足可能会引起记忆力下降、免疫力下降、心脑血管、情绪焦虑等问题。

自测是否有失眠问题？失眠危害如此大，快看看您有没有以下问题？跟着下面标准自测一下：入睡困难：入睡时间超过30分钟睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且30分钟内难以再次入眠早醒：

与平时醒来的时间比，提前2小时以上。睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时。醒来后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。入睡困难。

如何解决失眠问题？如果您目前有失眠问题较严重的话，建议及时就医，不要自行解决但如果失眠程度较轻，那么，我们可以从生活方面去调理和改善，具体措施如下：1、避免摄入精神活性物质睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有。

刺激作用，会使大脑兴奋导致睡眠受影响2、睡前避免剧烈运动对于睡眠质量差的人群，睡前一小时要避免运动，尤其是大量的运动，因为运动易使大脑过度兴奋，导致入睡变得更加困难如果要运动，可以选择拉伸、瑜伽等轻盈运动。

3、调整睡眠环境好的睡眠环境不仅有助于改善失眠，还能提高睡眠质量若条件允许时，可将自己的卧室装修的温馨一些，有比较好的隔音效果窗帘也可选择遮光效果好的，被褥勤更换保持干净整洁一个舒适的睡眠环境，能够帮助大家提高睡眠的质量，一觉到天亮。

4、纠正不良习惯大多数人都有睡前玩手机，越玩越上瘾的经历，其实这个习惯很不好在玩手机时，不知不觉就会错过最佳的睡眠时间，不仅加重身体的负担，影响人体的生物钟，降低睡眠质量，还对我们的视力、皮肤、颈椎等健康带来不小的伤害，所以大家睡前要注意玩手机的时间。

5、选用高度合适枕头错误的枕头用法是引起各种睡眠障碍的首要因素枕头高度不合适，还会导致颈椎变形、落枕、颈肩酸痛等情况出现枕头太高会使头部长期供血供氧不足，出现头晕的症状，严重则影响记忆力，引发脑萎缩、老人痴呆症，特别是中老年群体。

枕头太低会令人体出现供血不均衡，刺激鼻粘膜，出现充血肿胀，还会引起脑缺氧，使人头昏脑胀，次日晨起睡醒后可能出现眼睑和水肿。

所以，选择合适的枕头尤为重要！但是市面上枕头五花八样，怎么才能找到适合自己高度的枕头呢？最便捷的判断方法如下：仰睡时，枕头的高度要约等于我们1个拳头；侧睡时，枕头的高度要约等于1个拳头加2~3指宽的距离。

总而言之，想要改善失眠的问题，更重要的还要通过平时养成良好的生活习惯、调整好心态和日常的饮食习惯来减少失眠的发生。

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186