信息来源：互联网   发布时间：2023-08-24

#头条创作挑战赛#减肥要吃粗粮人人皆知，但99%的人可能都吃错了。糙米难吃、吃法单调、吃后易胀气是大家吃糙米时的3大难题。

 

#头条创作挑战赛#减肥要吃粗粮人人皆知，但99%的人可能都吃错了糙米难吃、吃法单调、吃后易胀气是大家吃糙米时的3大难题把糙米做得口感好、味道棒、不单调、好消化，一点也不难，只需要一些预先理、科学的食材搭配和一些特别的小敲门。

第1步就是蒸三色糙米很多人不会做，做出来很难吃具体的做三色糙米的教程，我有专门发布一篇文章，大家可以去看一下低脂饱腹三色糙米韩式拌饭，就靠它掉秤了！

食材准备：三色糙米，胡萝卜，西葫芦，豆芽，香菇，午餐肉，鸡蛋，韩式辣酱，生抽，蜂蜜，白芝麻，香油，雪碧所有食材洗净切好，蔬菜焯熟拌饭灵魂酱汁做法:2勺韩式辣酱，1勺生抽，半勺蜂蜜，1勺白芝麻，1勺香油，2勺雪碧。

做法：蔬菜焯水，鸡蛋煮熟，（因为咱们是减脂餐也可以煎的）香肠煎一下，雪碧可以选无糖的 ，然后糙米饭打底，然后把所有的菜码上，倒入咱们调好的料汁。【减脂推荐】低卡饱腹三色糙肉松饭团

杂蔬和蟹柳焯水糙米饭加入杂蔬，倒入少许油醋汁搅拌均匀准备食材:三色糙米，另外黄瓜、胡萝片切成条状，胡萝卜焯水过凉水后备用鸡蛋煎熟竹筏铺上保鲜膜，放上海苔平铺一层三色糙米饭加入0脂蜂蜜芥末酱平铺，平铺肉松，加入两片生菜。

放上一个鸡蛋再放上胡萝卜和黄瓜条，最后放上即吃蟹柳。卷起来包紧两边对半切开，即可开吃。三色糙米低脂饱腹，含有膳食纤维、花青素、铁、硒等营养物质，适合减脂期吃。快手低卡香菇鸡胸肉焖糙米饭团

三角饭团模具装入一半糙米饭，加入适量鸡肉松和一个蟹柳(对半切)，再装满糙米饭，盖上盖子压紧。煮好的糙米饭平铺在保鲜膜上，放上一片叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团角料利用

油麦菜或其他绿叶菜焯水后切碎拧干放碗里备用胡萝卜擦丝焯水煮熟后滤干放碗里备用各磕入2颗鸡蛋鸡蛋打散搅拌均匀平底锅加热后淋一些油，倒入两种蛋液混合物新手可以一样一样煎，我是懒得分开，就一次性两种一起煎了然后上锅盖焖上就熟了，然后切成块备用食材咱们就准备好了。

怎么叠？具体步骤如图所示#减肥#​#健身#​#从今天起记录我的2023#​#家庭美食大赏#​

糙米菠萝饭这个教程我有发过，可以去我发布的文章看一下

比奶茶还好喝！三色糙米燕麦牛奶养生粥

将糙米和燕麦米洗干净，提前浸泡2小时加入放入电饭煲，加入足够的清水，按煮粥键加入牛奶和冰糖搅拌均匀，就可以享用美味啦(1)三色糙米低脂饱腹，扛饿6小时，营养也丰富，这里选用的元气小巷家的(2)燕麦可以用全胚芽燕麦米，可以不用浸泡，更容易煮熟。

(3)减脂期可以不加糖，或者用代糖替代冰糖。喜欢家常菜，发现更多吃法，关注@家常菜家的好味道​每天更新新菜谱

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