信息来源：互联网   发布时间：2023-08-26

#夏日生活打卡季#我自己有过成功减肥的经历，从140斤减到了如今的100斤左右。我的体会是，饮食占据80%的因素，学会吃什么，怎么吃，可以说，脂

#夏日生活打卡季#我自己有过成功减肥的经历，从140斤减到了如今的100斤左右我的体会是，饮食占据80%的因素，学会吃什么，怎么吃，可以说，脂肪见了都要绕道走，想胖都难，清肠刮油效果好我分享一下几种我经常吃的食物，做法简单，营养健康，瘦身又苗条，掉秤效果杠杠的，希望给想减肥的朋友们一点启发或者帮助。

1.海带海带一直深受减肥人士的喜爱，营养丰富，价格又不高，是脂肪最怕的食物之一我经常吃冬瓜海带汤，制作简单，膳食纤维丰富，又不增肥做法如下：冬瓜切片，厚度适中，海带提前清洗干净，切成丝或者用现成的海带芽，锅中放少许油，油热后，放入蒜末和姜末，然后依次放入冬瓜片、海带翻炒几下，加水，煮10来分钟左右，出锅前放适量盐和鸡精即可，根据个人口味，也可以撒几滴香油。

2.金针菇金针菇是一种常见的碱性食物，膳食纤维丰富，补充维生素和微量元素，有助于身体健康，也是减肥人士喜欢的食物之一我经常吃的金针菇番茄汤，汤鲜美味，营养丰富，好吃又不会发胖做法如下：番茄去皮切丁，金针菇清洗干净，准备一个鸡蛋打散备用，锅中放油，先放葱白、蒜末炸出香味，再放入番茄丁炒至变软出汁，然后加入适量清水，大火烧开后，再放入金针菇，金针菇比较好熟，不需要煮太久，太久反倒变老容易塞牙，倒入鸡蛋液，放些盐，胡椒粉，鸡精，香油，最后出锅后放少许小葱点缀即可。

3.柠檬柠檬虽然吃起来口感酸甜，其实它是属于碱性水果，在身体内代谢时会变成碱性，促进新陈代谢，起到瘦身减肥的效果我经常吃的一种柠檬苹果汁，做法简单，好吃不胖做法如下：准备一个苹果，半个柠檬，苹果去皮去核，切小块，柠檬用盐水搓洗干净，切片，去籽，带籽容易发苦，然后把苹果块和柠檬片放入榨汁机或者破壁机中，加入适量清水，打成果汁即可。

除了上面的几种，我经常购买的食材如下，都是常见的食材：蔬菜：西兰花、芹菜、冬瓜、番茄、菠菜、生菜等各种青菜，还有香菇、金针菇等菇类水果：苹果、柠檬、橙子、猕猴桃、火龙果等蛋白质：牛肉、鸡、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等。

主食：玉米、山药、小米、黑米、糙米、南瓜、紫薯等粗粮主食总之，学会怎么吃，减肥也不是一件困难的事情，改变原来的饮食结构，不知不觉就会瘦下来了！我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧！。

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