信息来源：互联网   发布时间：2023-09-12

说到戒烟，许多烟民第一反应是摇摇头，认为自己抽了大半辈子的烟了，肯定戒不了，但是对于戒烟这项大工程。其实，戒非常简单！

 

说到戒烟，许多烟民第一反应是摇摇头，认为自己抽了大半辈子的烟了，肯定戒不了，但是对于戒烟这项大工程。其实，戒烟并不难，只要你有恒心，2019年十大戒烟方法”戒烟最好的10个方法

浓茶戒烟法喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的转移戒烟法转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。

零食戒烟法准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动喝水戒烟法如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。

胃里有东西，自然少想起抽烟睡眠戒烟法既然不想抽烟，那就睡觉吧睡着了，什么也就不想了睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用冥想戒烟法当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。

模拟戒烟法当然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。这样，虽然看似傻，可是至少不再抽烟。

运动戒烟法当然，运动也可以帮助你戒烟的这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了意志戒烟法这就要靠你自己的意志了，如果你能坚持下来，自然就可以放开抽烟的这点大家都清楚，尤其是戒烟成功的人更是如此。

瑜珈戒烟法现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟戒烟的好处1、活的更长寿长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。

一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命换句话说，任何时候戒烟都不晚戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活2、延缓皮肤衰老

研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题3、减轻压力科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。

尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。

4、牙齿洁白戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落5、促进生育能力研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。

非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高6、呼吸更顺畅当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。

当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?。

7、有更多地活力在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。

8、性生活更佳停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度一个停止吸烟的男人，他的阴茎勃起功能会有所提高;而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。

9、提高知觉摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识10、让周围的人更健康停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。

被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。

因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康

戒烟认知误区1.烟草“低焦油”危害低吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。

2.“中草药卷烟”危害低由于焦油量降低后，烟叶原有的香气受到影响，所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康烟草业加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿。

3.限量法戒烟很多人说，戒烟需要慢慢来，但往往会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根“限量烟”。4.零食替代法可戒烟如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了。

抽烟对人体的伤害身体方面:饭后一支烟，中毒量大于平时吸十支人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更易进入人体同时，吸烟也会影响人体脑部神经，也就是杀死“脑细胞”。

精神方面:吸烟时人易进入一种亢奋、烦躁的精神状态而吸完之后，脑部神经会慢慢趋于平稳，使人觉得心境松弛，大为放松其实这一过程只是人体由被动接受烟气损害到慢慢平复的一个过程，而并非我们所说的吸烟能放松心情男性:烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。

同时烟草尼古丁可阻碍精子和卵子的结合，大大降低妇女受孕机会，研究发现吸烟还会导致阳痿女性:烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。

抽烟容易引发的疾病◆吸烟与视力衰退美国眼科专家研究证实，长期吸烟可能导致视力衰退香烟中含有的尼古丁和焦油能大量消耗人体内包括V12在内的多种维生素，而缺乏V12便很可能引起视力衰退而且，吸烟导致眼内血液流量减少以及增加损害视网膜的祸首——氧游离基。

但在彻底戒烟后，患者的视力大多可恢复正常;在不戒烟但减少吸烟量的情况下，视力也大多能部分恢复◆吸烟与幻觉症幻觉是脑功能障碍引起的一种精神异常由于长期吸烟，引起慢性气管炎、肺气肿、肺原性心脏病，导致心肺功能衰弱尤其是呼吸功能衰弱，最后发生中枢神经系统病变。

患者可有幻听、幻视、幻触、幻嗅、幻味等异常行为◆吸烟与腰背痛统计资料证实:吸烟者腰背痛发病率远高于非吸烟者因为香烟中的有害物质可以降低脊柱中椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织缺血缺氧◆吸烟与子宫癌英国医学家指出，吸烟的妇女患子宫癌和死于子宫癌的可能性大一倍。

因为吸烟者的子宫缺少朗格罕氏细胞而在人体受到某种病毒或化学产品威胁时，这种稀薄可增强免疫系统的功能此外，吸烟时产生的一氧化碳吸入孕妇体内，与血红蛋白结合，严重影响输氧气的功能，使胎儿脑组织受很大影响，导致流产或胎儿脑发育不全。

◆吸烟者眼部皱纹多吸烟会加重眼部皱纹，这是因为:吸烟者常会不自觉地眯眼睛，日久形式习惯，使眼部形成皱纹香烟的挥发物对眼睛的刺激很大，使眼睛时张时闭，导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，形成眼袋烟雾中的化学成分眼睛四周的皮肤，使之变黄变皱。

◆吸烟与坏血症香烟中的CHN对维生素有直接破坏作用吸烟能阻止人体对维生素的吸收人如长期缺C，即易得坏血症，引起牙齿、肠胃道、泌尿道出血或骨膜下出血，使四肢胀痛猜你感兴趣:1.戒烟最有效的方法2.科学戒烟的方法大全。

3.女人戒烟最好的方法4.最快最有效戒烟方法5.最简单有效的戒烟方法6.戒烟最好的方法偏方

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