信息来源：互联网   发布时间：2023-10-19

又到了一年一度的长高黄金期，不少家长开始想方设法让孩子多蹿一蹿，什么补钙啦，晒太阳啦，早睡早起啦…反正是能想到的方法，都给孩子「招呼」上，生怕耽

 

又到了一年一度的长高黄金期，不少家长开始想方设法让孩子多蹿一蹿，什么补钙啦，晒太阳啦，早睡早起啦……反正是能想到的方法，都给孩子「招呼」上，生怕耽误了孩子的身高小编很理解家长们的心情，但是想让孩子长高高，科学方法很重要。

就拿运动来说，大家都知道孩子多运动对长个有好处但运动也分很多种，有些运动对长高效果很好，有些却效果不明显而且，孩子处在不同年龄段，适合的运动方式也不一样，所以我们可不能为了长高盲目让孩子运动，搞不好还会伤到孩子。

图源：新浪微博@每日经济新闻今天小编特地给大家邀请到朱传颂医生，跟大家分享一下，如何运动有助于长高又不会伤到孩子。

01生长高峰期+适当运动，助力孩子长高高我们的身高离不开骨骼的生长，而运动能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力长骨就是靠骺软骨不断地产生软骨、钙化、溶解，以达到增长的目的地有研究表明，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮。

［1］。

另外，我们人类有两个生长高峰期，第一个是出生第一年，共增长约25cm左右，之后身高增长开始减慢，第二年增长10~12cm2岁后，孩子身高增长趋于稳定，每年增长5~8cm，直到青春期第二个生长高峰期为青春期。

，整个青春期会持续3年左右，在这期间身高迅速增长，男孩共增长25~28cm，女孩共增长23~25cm在这两个生长高峰期，也就是0~2岁及青春期（11~14岁），运动对长高效果更好，一定不能错过［2］

对于0~1岁的小龄宝宝来说，可能还无法进行太多的活动或运动，这时除了确保充足的营养，可以尝试做做抚触操、主动操或被动操，也是有一定好处的02利于长高的运动，你知道几个？运动的方式多种多样，但不是所有的运动都和身高密切相关，家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下三类运动：。

第一类为弹跳运动比如摸高、跳房子、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用年龄较小的孩子可以尝试摸高或跳房子，日常的蹦蹦跳跳也是可以的。

4岁以上的孩子可以进行跳绳或跳高等运动跳绳小Tips∶① 频次推荐∶每分钟跳100~120下，或以孩子能承受的数量为宜，2~3分钟休息一次② 建议在瑜伽垫、土地、或草地上跳，跳绳时前脚掌着地③选择合适的运动鞋，不要光脚在地板上跳。

④饭后不要立刻跳⑤跳前热身不易拉伤，跳完也要拉伸，可以消除运动后迟缓性疼痛第二类为伸展运动可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动。

游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长游泳时身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在游泳时不会受到来自地面的反作用力的直接冲击这样对骨骼关节的损伤是非常小的，不易损伤踝关节、膝关节和脊柱同时在水中，人的骨骼得到了充分的放松，而且有利于培养骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育、增强心肺功能、纠正不良姿势。

游泳小Tips：1岁以上的孩子，如果心理和身体方面都准备好了，就可以开始学习游泳了，但要报正规的游泳培训机构哦① 频次推荐：游泳持续时间一般不超过1.5~2h② 尽可能在有救生员的游泳场所游泳，家长也要。

看好孩子，不要总盯着手机③ 游泳前可吃点饼干或水果，也可吃些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物，切记不要空腹④ 游泳前要充分热身，避免运动损伤⑤ 游泳后要清洁身体及口腔鼻腔［3］第三类为全身性运动比如跑步、打篮球、排球、划船等。

这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养

跑步作为最常见的全身性运动之一，可以锻炼心肺功能、提高身体柔韧度、灵活性和平衡能力，也可以排解焦虑等情绪跑步小Tips：跑步几乎适合所有年龄段的人群，3岁以上的孩子推荐自然慢跑，3岁以下以互动性玩耍为主，不建议长时间慢跑。

① 3~6岁学龄前儿童，每天运动可以不限时间不限强度，全天尽可能活动，以玩为主6~17岁的孩子，每天要保证60分钟以上的中高强度运动［4］ ② 跑步时要穿运动鞋，避免足部受伤③ 肥胖者不宜进行长跑，可能会损伤膝关节和踝关节。

④ 大运动量跑步完，不能立刻停下来，应逐步放慢速度，然后做一些放松运动。

03你可能还关心这些问题1、早上、中午、晚上，哪个时间段运动比较好？清晨2、饭前运动还是饭后运动？饭后半小时再运动这是因为：饭前运动可能会导致低血糖，所以要吃饱了再去运动吃完饭也不能立刻去运动，饭后大量的血液流向消化系统，此时运动会分担一部分血液，容易造成。

消化不良等。

3、孩子运动后可以喝运动饮料吗？不推荐儿童喝运动饮料，白开水更适合儿童饮用运动饮料通常含糖、电解质、维生素等成分，专业运动员喝运动饮料有一定的意义，但对于孩子来说，日常均衡饮食就能满足对电解质的需求，日常体育活动不需要额外补充能量和电解质的。

而且，由于运动饮料含糖量较高，经常喝会增加孩子龋齿、肥胖甚至是糖尿病的风险。原则上讲，未成年的孩子都不适合喝运动饮料，即便是不常运动的成年人也不建议经常喝。

4、运动后如果出汗多，可以脱衣服吗？过多久可以洗澡？运动完后血管扩张，大量出汗，不建议脱衣服，此时毛孔打开，风吹身体很容易导致身体受风寒，至使感冒生病也不能立刻洗澡，一般建议在运动后半小时，汗液干掉、心跳恢复正常、各项生命体征达到比较平稳的状态时再去洗澡。

好啦，今天就先和大家分享这么多，觉得有用就点个在看吧，也欢迎大家转发出去，分享给更多爸爸妈妈，我们一起帮助孩子长高高参考文献：［1］朱文辉,王予彬.运动长高7招式[J].生活与健康,2009(05):21.。

［2］黄轲,傅君芬.儿童正常生长规律及其调控机制[J].中国实用儿科杂志,2021,36(08):570-573.DOI:10.19538/j.ek2021080603.［3］公众号中山发布：每天什么时间最适合游泳？你知道的可能都错了。

2016.5.9［4］张云婷,马生霞,陈畅,刘世建,张崇凡,曹振波,江帆.中国儿童青少年身体活动指南[J].中国循证儿科杂志,2017,12(06):401-409.

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