原创新编五禽戏(新编五禽戏图解)
“赵之心——新编五禽戏”五禽戏的起源最早可以追溯到远古时代。众所周知神医华佗所创五禽戏只在西晋《三国志·华佗
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“赵之心——新编五禽戏”
五禽戏的起源最早可以追溯到远古时代众所周知神医华佗所创五禽戏只在西晋《三国志·华佗传》中有文字记载并无动作图解，真正图文并茂的五禽戏出现在南北朝时期名医陶弘景的《养性延名录》里经过几百年的演变流传，五禽戏虽然分出众多流派但万变不离其宗，根本还是围绕着“虎、鹿、熊、猿、鸟”五种动物的形态编排的。
而新编的五禽行，则是在原有五禽戏的基础上，将走与五禽形态结合而来，更适合现代人练习，比如亚健康，颈椎病，腰椎问题等，通过练习五禽行可有效达到缓解和治疗的作用◆◆◆虎行虎步巡风身沉稳动作要领：身体站直，两只手像虎爪一样放在身体的两侧，出左脚，然后身体以腰为轴向左转，同时双手下按、身体下蹲，双脚成小弓步状；随后起身、身体转正、双手起来，然后出右脚，身体右转重复刚才的动作。
特别提示：1.虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣；手和手指要尽量的用力，使整个手部，尤其手背都有紧绷感2.身体下按转动时，双腿要成弓步状，但不要下蹲太多，同时上身要保持直立，不要歪扭，重心要放到双脚中间。
3.整个动作要有力度，以全身都感到紧绷为标准练习意义虎步利腰对单一的腰部活动模式所导致的腰部不适有非常好的缓解作用，可减少脊椎骨、椎间盘等慢性疾病的发病率；可以提高腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌的肌肉质量；对腰肌劳损、椎间盘滑脱有一定治疗作用。
鹿行鹿儿衔草益延年动作要领:站直，双手中指、无名指弯曲，其余三指张开，呈鹿角状，放于胸前（图一）左脚向斜前方迈出一步，然后上身向下、向前压，使双手沿左腿向下拉伸至左脚脚面，稍停（图二），下压时保持挺胸塌腰。
缓缓起身回到站立动作，然后向斜前方迈右腿，重复此动作
特别提示：1.鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣2.做向下屈伸的动作时，前腿要伸直，后腿可稍稍弯曲上身一定要保持挺胸塌腰，不能弓腰整个过程头可以稍稍抬起3.向下压时要根据自己的情况进行，能压到什么程度是什么程度，不要强求一定要手触脚面。
4.起身时注意，用腰部的力量带动上半身起来。练习意义保鹿行利柔韧。通过对韧带的抻拉提高腿部肌肉弹性和运动能力；锻炼膝关节、髋关节降低关节疾病的发生；同时对下肢血管起到拉伸作用，增加其弹性。
鹤行大鹤展翅腰背好动作要领：双手胸前交叉，五指微微张开，指尖自然向前，呈鸟翅状左脚向前迈一步，并由虚步过渡到实步，使重心落于左脚（图一）双手向身体两侧伸张，尽量向外、向后，手腕弯曲，同时向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正后方抬伸（图二、三），身体保持正值或稍向后背，稍停。
然后右脚慢慢落下来点地（平衡不好的可以踩实，与左脚共同支撑）双手也慢慢下落，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来然后右脚向前迈步，重复刚才的动作
特别提示：1.鸟翅：五指伸直，微微分开，拇指、食指、小指向上翘，无名指、中指并拢向下2.虚步：左（右）脚跟着地；脚尖上翘，膝微屈；右（左）腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对，身体重心落右（左）。
3.做展翅的时候颈椎、后背和腰形成一个弧面，支撑腿要伸直，飞起来的时候眼睛要向前看4.后面的伸展腿高度，要根据个人的情况尽量向后、向上抬到最大幅度练习意义鹤行利脊柱通过大鹏展翅的动作，达到对颈部、后背、腰骶肌肉的练习，从而提高脊柱的运动能力，对颈椎、脊柱等骨关节问题的康复有一定效果。
猿行信步猿行膝腿好动作要领：双脚分开比肩稍宽，脚尖微微向两个方向打开，身体下蹲成小半蹲姿势，上身可以稍向前倾，但保持挺胸塌腰双手大拇指向外，双手虎口扶在两腿大腿下侧靠近膝盖的地方，手掌按在膝关节往上一点的位置，如图一。
然后保持这个姿势向前迈步行走，如图二
特别提示：1.在手的扶法上，中指要扣在大腿上的肌肉2.行走过程中，腰尽量挺直，眼睛要目视前方练习意义猿行利腿通过模仿猿的行走，练习腿部肌肉群；增强膝关节周边韧带弹性；对膝关节活动能力下降、关节内组织松弛有预防作用；并可降低慢性病的发病率。
熊行熊氏拍打身清健动作要领：两手半握，虎口张开成弧形，如图一左脚向前迈步的同时双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时右手弯曲向左胸前的外上四分之一的位置拍打，如图二；左手则向右侧后腰处拍打如图三然后迈右腿、左手拍打右胸、左手拍打左腰。
一边前进，一边拍打
特别提示：1.双手半握时要注意尺度，最好能做到两只半握的手合在一起成圆2.拍打时，不要过于用力，适度即可拍打的位置是在以乳头为原点、水平和垂直各划一条直线所形成的外上四分之一的区域3.行走过程要保持身体的直立，眼睛保持向前看。
练习意义熊行利循环。通过拍打使淋巴受到刺激，对女性预防乳腺癌有一定帮助；同时也对肺部的排毒有一定帮助。
之心提示1.单一动作重复20—50次（并非越多越好）；可以根据自己的情况进行有针对性的锻炼，所针对的动作可以适当的多做10—20次；单一动作日重复2—3遍2.动作“易、难”可因人而异3.练习时间：早9:00—10:00、晚19:00—20:00最佳。
4.练习地点：户内外均可，但要注意避风，尤其是在户外练习时。咨询| 赵之心老人鞋请扫码联系该微信
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