干货满满冬天减肥(冬天减肥的最佳方法)
冬季寒冷，尤其这几天冷的已经发紫。而身体为了保持体温也会消耗更多的热量。如果能抓住这个机遇调整好身体的代谢和
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很多人的身体一到冬天就会自动切换到“长肉模式”，立冬已过，看着镜子里的你是不是又长胖了呢?不过别怕，这是容易长胖的季节同时也是减肥的最佳季节，赶紧行动起来，抓住好时机减一季，明年瘦一年。
冬天是最容易发胖的季节研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律，冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%，冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。
减肥需1-2个月时间才能看到效果，从现在开始抓住时机减肥并坚持到明年的2月份左右，全年瘦无忧，一年的减肥计划就这样完美的解决了冬天减肥应该怎么减，豆豆已经为你想好方法了哦冬季寒冷，尤其这几天冷的已经发紫。
而身体为了保持体温也会消耗更多的热量如果能抓住这个机遇调整好身体的代谢和加速脂肪的消耗，就一定会瘦的飞速并且彻底拒绝高热量食物冬季要保证营养充足而不是摄入过多的热量热量摄取过多就会转化成脂肪堆积在体内，另外过多的热量还会影响血液循环和新陈代谢，对瘦身和健康都非常不利。
冬季的饮食要营养均衡，多吃对促进新陈代谢有帮助的蛋白质类食物，对健康和消化循环有帮助的蔬菜类注意保暖无论是饮食还是着装都要以保暖为主这样有助于身体的血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率和减肥瘦身有着很大的帮助。
另外温暖的食物和环境都能提高基础代谢的速度，有助于身体形成易瘦的体质所以每天要根据天气情况及时的增添衣物同时，也要保证每天吃的食物温热千万不能生冷类食物多喝温水每天要不厌其烦的喝水，不要等到口渴了才去喝。
因为温水可以促进全身的血液循环，达到提高代谢和加速脂肪消耗的作用另外，温水还可以帮助身体排毒，消除废物，缓解浮肿等对脂肪的燃烧和身体健康都有着非常大的帮助除此以外，足量的喝温水还能加速食物的消化排泄，防止脂肪堆积和缓解便秘等。
每天至少要喝1.5-2升白水多吃蔬菜蔬菜中含有丰富的食物纤维，它可以加速肠胃的消化和排泄，同时还能抑制脂肪的形成和减慢血糖的升高速度，对抑制肥胖和减肥消脂的帮助特别大另外蔬菜中的食物纤维还能增强饱腹感，有降低饮食欲望和防止饮食过量以及抑制暴食的作用。
减肥期间要多吃蔬菜，少吃油腻以及高热量的食物，这样既不用挨饿还能收获苗条的身材增加日常活动量冬季寒冷，所以户外活动量也随之变少，影响着身体的能量消耗，也就导致了肥胖的发生既然无法在室外活动，那就多增加一些日常的室内活动量。
例如不久坐，多步行，多爬楼梯和多伸展都是不错的选择如果时间充裕也可以增加室内的专业运动，例如跑步机跑步、室内器械练习和室内瑜伽等多吃富含蛋白质的食物蛋白质是肌肉的组成部分，所以蛋白质摄入充足就能让肌肉量充足。
当肌肉活力得到提升以后就会提高身体的血液循环和新陈代谢，尤其有助于提高基础代谢的速度既能加速脂肪的消耗还能让身体变得不易胖另外蛋白质还有增强饱腹感和延长饱腹时间的效果，足量的补充就可以避免暴食所以减肥期间要增加蛋白质类食物的摄入量。
推荐的高蛋白类食物有鸡胸肉、鸡蛋、瘦猪肉、鱼肉、虾肉和瘦牛肉等洗热水浴
在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊！热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
买几件紧身毛衣：
冬天虽然不能像夏天那样买几件迷你裙来展示你的身体，不过没有关系，在这个冬季你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。
这样看来紧身毛衣就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪暖手袋：
很多人都不知道暖水袋可以减肥，暖手袋对于冬季的减肥来讲，作用也很大哦冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。
增加日照：
由于冬季天气比较寒冷，很多人都不愿意出门，总喜欢待在屋里但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。
在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯看了那么多的小技巧，相信大家一定对于在冬季减肥有了自己的想法减肥是需要饮食和运动相结合才能达到理想效果，只要大家能坚持，一定会拥有姣好的身材！。
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