信息来源：互联网   发布时间：2023-09-21

早餐是三餐中最重要的，想做好一份南方早餐食谱大全其实很容易，最重要的一点就是要食材丰富。今天小编就给大家推荐

 

早餐是三餐中最重要的，想做好一份南方早餐食谱大全其实很容易，最重要的一点就是要食材丰富今天小编就给大家推荐6种南方早餐食谱大全图片及做法，每天抽出十分钟给自己准备一份能量早餐，上班一天都元气满满~粮谷类。

吐司南方早餐食谱大全里最常见的碳水应该包括吐司、馒头、粥类、面条等；最省事的就是吐司，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，买好已经切片的吐司，里面加上各种食材，一口咬下去什么都有了。

| 快手鸡蛋三明治 |

用料主料：土司两片、培根一根、鸡蛋2个、芝士一片辅料：油适量、黑芝麻适量、蔬菜适量做法1.所有的食材都准备好2.鸡蛋磕入碗中，加入一撮盐，用筷子搅打均匀3.油锅烧热，将化冻后的培根放入锅中，煎熟备用4.锅中再倒入少许油，烧热后转中火，将蛋液倒入锅中。

5.蛋液还没凝固的时候，将土司片放入蛋液中，两面都沾上蛋液6.鸡蛋饼稍微凝固，用锅铲将鸡蛋饼翻个面，另一面也煎好7.在一边铺上煎好的培根片，也可以换成火腿片8.盖上芝士9.将两边的鸡蛋饼折过来，再在上面铺上蔬菜丝。

挤上番茄酱10.折起来即可，配上一杯牛奶，超级美味的快手早餐就可上桌啦！| 香蕉蓝莓吐司卷 |

用料主料：吐司片2片、香蕉1个、蓝莓酱20克、鸡蛋黄1个做法1.首先备齐所有的食材2.先把香蕉去掉外皮后，一切两半3.把吐司片的边边，用刀切掉4.然后用擀面杖把吐司片擀的薄一些，这样做出来的吐司卷，口感更香酥好吃。

5.在擀薄的吐司片上，均匀地抹上有颗粒的蓝莓酱6.蓝莓酱上面铺上切开的香蕉7.把吐司片从一头卷到另一头，记得要卷的紧一点8.然后用刀切成3块，这个可以随自己喜好而选择切多大9.两个吐司片都做完切好块后，鸡蛋打散后，鸡蛋清不用，把蛋黄搅拌均匀，用刷子在吐司卷上刷上一层薄薄的蛋黄液。

10.上面再撒上黑芝麻11.烤箱190度提前预热后，放入吐司卷烤5分钟左右即可（具体温度和时间看各家的烤箱脾气而定）12.外酥里嫩又酸酸甜甜的吐司蓝莓吐司卷出炉咯蛋白质蛋类南方早餐食谱大全最常见的蛋白质就是鸡蛋了，平均一个鸡蛋有7克蛋白质，同时含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，因此人体对鸡蛋蛋白质的吸收率非常高，最高可达到98%。

单纯的煮鸡蛋和煎鸡蛋就没什么新意了，鸡蛋可以做成鸡蛋卷、鸡蛋饼、鸡蛋杯、鸡蛋羹等，做法简单，也不费时间。| 紫菜鸡蛋饼 |

用料主料：紫菜一张、鸡蛋两个辅料：油适量、盐适量、胡椒粉适量、葱花适量做法1.紫菜稍微扯散，放入锅中，小火慢慢焙至干脆，锅里不用放油，直接干炒大约一两分钟即可2.将焙好的紫菜放入保鲜袋，用手捏碎3.鸡蛋磕入碗中，放入适量胡椒粉和盐，用筷子充分打散。

4.将抓碎的紫菜碎倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀，静置2分钟5.放入葱花和胡椒粉继续搅拌均匀6.平底锅烧热，放入适量油，转小火，倒入调好的鸡蛋紫菜，尽量压平，拨弄成任何形状随你1分钟后翻面，再焙一分钟即可出锅。

切成一块块，趁热吃哦，超满足。| 鸡蛋豆腐羹 |

用料主料：鸡蛋2个、内脂豆腐1个、温开水200克辅料：生抽2匙、陈醋1勺、香油1勺、葱花1勺做法1.准备好食材2.鸡蛋加温水搅匀3.蛋液搅匀后过筛4.豆腐切成厚片5.豆腐放入蛋液里6.放入开水锅里小火蒸20分钟左右

7.蒸好后倒些生抽，醋，香油，撒点葱花8.超级的软嫩提供能量、补充铁钙豆、奶制品豆、奶制品在南方早餐食谱大全中也是必有的，不仅可以提供能量、蛋白质、最重要的是其中包含人体必需的铁、钙、磷等微量元素；豆浆、豆奶中有丰富的植物蛋白和微量元素，有强身健体、防治糖尿病等功效；

酸奶则也是非常好的补钙食品，发酵后的补钙效果要比其他钙源还要好一些，有降血脂降胆固醇、经常喝酸奶可以防止癌症和贫血，还可以缓解儿童营养不良酸奶中加上新鲜的水果，又好看又补充维生素| 南瓜山药酸奶糊 |

用料主料：南瓜180克、浓稠酸奶205克、山药90克辅料：脆麦片2勺做法1.准备好需要的食材2.南瓜和山药去皮切块3.切好的南瓜和山药放入蒸锅中蒸熟4.把蒸熟的南瓜和山药加入到米厨破壁机内，倒入酸奶5.启动破壁机搅打功能。

6.搅打至细腻均匀即可。7.把南瓜山药酸奶糊倒入碗中，放上水果脆麦片。| 铁杆山药花生双米糊 |

用料主料：铁杆山药2节、大米30克、小米30克、花生米适量辅料：纯净水适量做法1.首先备齐打糊糊的食材2.把花生米提前洗净后，浸泡4个小时，看见花生米浸泡的饱满圆润的感觉就可以了3.把大米和小米洗净后，浸泡10分钟。

4.铁杆山药去皮后洗净，用刀切成小块5.先把浸泡洗净后的花生米和铁杆山药，放入搅拌杯里6.再放入大米和小米7.加入适量的纯净水（记住水不要超过水位线哟）8.盖上盖子，启动五谷豆浆的模式9.你现在只需坐等做好哟。

10.时间到，铁杆山药花生双米糊糊做好了。11.香浓顺滑细腻，倒入一个大一点的容器里，放凉就可以享用了。

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