信息来源：互联网   发布时间：2023-09-23

这几年，娱乐圈流行结婚生子，不管是大龄女明星还是出道没几年的年轻新秀，先后迈进了明星辣妈行列。别看这些明星们都成了“孩儿他妈”，依旧不改大牌风范

 

这几年，娱乐圈流行结婚生子，不管是大龄女明星还是出道没几年的年轻新秀，先后迈进了明星辣妈行列别看这些明星们都成了“孩儿他妈”，依旧不改大牌风范，身材依旧，美丽如昔，让一众正在怀孕或者打算怀孕的女人们羡慕不已：女明星的孕期到底是怎么吃的？。

其实，明星们孕期吃的东西和我们差不多。下面，我就给大家介绍两位女明星的孕期餐单，有兴趣的准妈妈们可以做个参考。

陈慧琳的孕期瘦身餐单陈慧琳的孕产期十分高调，秀大肚照、秀美食，产后大秀爱子照、瘦身照等她如此密集的“秀”孕味儿是有资本的，孕期的她身材惹火、光鲜亮丽，产后的她迅速瘦身，变身惊艳靓妈，堪称年轻准妈妈的瘦身榜样。

陈慧琳孕期的“瘦”当然要归功于孕期饮食，这里我就给大家介绍一下她的孕期餐单★早餐脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片1碗★午餐白饭1碗，节瓜炒牛肉，豆腐鱼汤★午后加餐苏打饼干2块，低脂乳酪★晚餐白饭1碗，马蹄蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，草莓6颗。

总的来说，这个餐单营养摄取平衡合理，符合高营养、低热量的最佳饮食结构餐单中包括了谷类、蔬菜水果类、肉类、蛋类、豆类、奶类食物，而且不含油炸食物，食物多样化，粗细搭配，营养更全面，热量也更低尤其是脱脂奶和蛋白的加入，更体现出陈慧琳孕期控重的良苦用心。

所以，孕期需要控重的准妈妈可以适当参考陈慧琳的餐单，只是在这个餐单的基础上，我还要再提几个建议。

首先，我建议准妈妈在这个餐单的基础上，适当增加脂肪的摄入虽然我不提倡大家食用高脂肪、高热量的食物，但并不表示大家一点都不可以吃比如，偶尔把低脂乳酪换成普通乳酪，或者在某一餐把低脂牛奶换成普通牛奶如果长期坚持食用脱脂奶制品，营养价值就降低了许多，全脂奶里的乳脂肪含有丰富的维生素A和维生素D，这两种营养素对于胎儿的视力发育、骨骼发育都非常重要。

另外，这份餐单上缺乏坚果坚果热量高，营养也高，适当吃些坚果可以促进胎儿大脑、神经系统的发育完善只要控制食用量，不会对孕妇身材产生负面影响，对腹中的宝贝更是百利而无一害最后，这个餐单中的水果分量过少，全天的水果量只有6颗草莓而已。

陈慧琳如此安排，应该是为了控制糖分的摄入其实，孕期多吃些水果是很有益的，可以增加维生素、矿物质及膳食纤维的摄入，尤其是孕晚期的孕妇，多吃水果可以防治便秘、痔疮这个餐单中蔬菜的分量也不够，蔬菜热量低，营养价值也很高，适当多吃不会对身体造成负担，更不会直接导致肥胖。

所以，准妈妈可以大胆增加餐单中水果、蔬菜的分量，这对维持身材、胎儿发育都大有帮助

总的来说，这是一份非常侧重于“瘦身”的餐单，正是在这样严格的饮食控制下，陈慧琳孕期的身材十分苗条如果你是位体格偏胖的孕妇，可以尝试一下陈慧琳的孕期餐单，只要稍作调整即可如果准妈妈工作量、运动量比较大，可以在食谱中一些汤品和优质蛋白的摄入量。

李嘉欣“长胎不长肉”的孕期餐单在明星准妈妈中，嫁入豪门的李嘉欣一直备受关注关于她的孕期食谱，在坊间也流传有许多版本我就曾在网上见到过一份李嘉欣的孕期食谱，和之前陈慧琳的餐单简直是如出一辙，只是稍微做了一点点改动。

后来，李嘉欣亲自在微博上辟谣，证实坊间流传食谱是假，还发了一份自己真实的孕期餐单这份餐单的内容如下：★早餐鸡蛋2个（只吃一个蛋黄），全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁；★午餐面条，芝士加绿黄色蔬菜色拉，一份鱼肉，草莓或奇异果作甜品；

★午后加餐杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶；★晚餐牛肉等肉类（要切成薄片，以控制分量），大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。

和陈慧琳的餐单比起来，这份餐单更西化一些，营养的摄入也更丰富虽然我们不能准确计算能量，但蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的比例合理，再加上维生素、矿物质等含量丰富，搭配已经算很科学了从这份餐单上看得出，李嘉欣不很避讳高热量食品。

陈慧琳的餐单只有蛋白，完全舍弃了蛋黄的成分，因为蛋黄含有一定的高胆固醇，而蛋白质都在蛋白上而在李嘉欣的餐单中，她早餐要吃两个蛋白，1个蛋黄，不仅补充了蛋白质，还摄入了蛋黄中丰富的DHA，这对胎儿的大脑发育非常有益。

当然，蛋黄吃多了也不好，倘若餐单中热量过高，也可以考虑放弃蛋黄，只吃蛋白

由于李嘉欣体型偏瘦，这份餐单中使用了牛肉和牛尾做食材牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，可以提高准妈妈的抗病能力，避免孕期生病；而牛尾含有蛋白质、脂肪、维生素、胶质，有很好的补气养血的功效，可以让准妈妈保持好面色。

不过，我建议各位准妈妈把牛肉、牛尾放在午餐享用，晚餐要少吃难以消化的红肉类，因为晚餐后人体的代谢率降低，活动量减少，吃进肚子的红肉很难完全消化掉，极容易在体内堆积而造成脂肪增多，体重增加为了实现“长胎不长肉”的目的，准妈妈可以把鱼肉对调到晚餐，把牛肉、牛尾做中餐，这样是比较合适的。

李嘉欣食谱中蔬果的比例很大，这是很值得肯定的一件事从餐单来看，水果蔬菜几乎每餐都有，还有汤和果汁，这保证了维生素、矿物质等营养素的摄取，还能帮助控制热量吸收，有利于控制体重需要注意的是，这份餐单中出现了杏仁和姜奶两种食物。

杏仁营养价值很高，还具有很高的药用价值，有镇咳平喘等功效不过，杏仁有微毒，不小心吃多了，杏仁中的有毒物质氢氰酸，可能会透过胎盘屏障影响胎儿另外，姜奶也要控制用量，因为姜属辛辣食品，饮用过多对宝宝不利总的来说，李嘉欣这份孕期餐单，对于体型偏瘦或者标准体型的准妈妈来说是个不错的参考，大家可以借鉴一二。

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