信息来源：互联网   发布时间：2023-10-20

我一个月瘦了20斤，没有节食，也没有做很多运动。今天我将分享这5个习惯，只要每天坚持打卡，跟我一样瘦20斤不是问题。

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！我一个月瘦了20斤，没有节食，也没有做很多运动这主要取决于我的日常习惯今天我将分享这5个习惯，只要每天坚持打卡，跟我一样瘦20斤不是问题。

1：饭前一定要喝水饭前喝水可以控制食欲，少吃，饭前喝水，每天不少于1500毫升的温开水，都是温开水温开水可以加速新陈代谢，这是一个非常便宜但非常高效的秘密2：为自己固定厨具固定厨具的目的是固定食物摄入量。

吃饭的时候刷手机或者聊天，不知不觉就会吃多但是固定了厨具，每顿饭的量就固定了，吃完就离开餐桌

3：加长咀嚼时间吃饭的时候要注意，慢慢咀嚼我们公司有几个瘦子同事，观察他们的用餐特点，就是慢慢咀嚼有时候别人吃完饭就走了，他们还在那里吃如果你吃得太快，会扰乱你体内一种物质来引导你的饱腹感，你的身体无法清楚地确定你是否吃饱了，所以即使你吃了很多东西，你仍然会感到饥饿。

4：按时吃饭早餐，7:00-7:30，早餐一定要吃，如果你吃得好，你可以一天有效地减少脂肪午餐，12:00-12:30，营养搭配，营养搭配最好不要吃一碗面、米皮、串香等快餐小吃如果没有时间自己做饭，可以选择米饭。

肉可以多吃蔬菜晚上特别重要，最迟6:30前一定要吃，越早越好5：不要点外卖不点外卖，不仅对减肥没有好处，对身体也没有好处，里面油大味重尽量自己做减肥餐，用我自己的组合举例：早餐：一杯牛奶+苞米一根1个+鸡蛋+圣女果4颗。

午餐：青椒炒鸡胸肉+1份糙米饭半碗晚餐：1碗生菜豆腐汤

6：放弃所有的小吃，奶茶，饮料等等如果你去超市，你不要去小吃那块散步了也不许在家里准备任何零食只要看不见也不会想吃很多女生喜欢下午买奶茶，千万忍住，只喝白开水7：每天锻炼30分钟尽量每天锻炼，如果你真的没有时间或者不想动，那就靠着墙上站30分钟。

这很简单中午吃完饭就可以做了你只需要一面空墙，背对着墙，从脚后跟、小腿、臀部、腰部、背部、肩部和后脑壳贴在墙上不要低估这个动作，这也消耗了很多体力，有很好的减脂和塑身效果

8：每天11点前入睡有朋友说，少吃点就好，跟睡觉有什么关系？其实不仅有关系，还有很大的关系一方面，当人体睡眠不足时，它会影响你的日常生活，容易放纵自己，做出吃喝的举动另外，熬夜会导致基本新陈代谢慢，身体松弛，小腹凸起，便秘。

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