信息来源：互联网   发布时间：2023-10-29

在刚过去的2022年，很多人都在“发光发热”中度过——满面红光，浑身发热，还有不少人创下了人生最高体温记录。

 

在刚过去的2022年，很多人都在“发光发热”中度过——满面红光，浑身发热，还有不少人创下了人生最高体温记录。熬过了阳性的一周，新冠感染者们陆续“转阴”，慢慢开始恢复正常的工作生活。

提到“阳康”，很多运动爱好者就会疑惑，究竟几天后才能开始运动？*01感染恢复期

在感染恢复期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但身体机能尚未恢复到病前水平，需要1-2周甚至更长时间才能完全缓解，恢复正常锻炼这个期间，其他病毒或者细菌都非常容易趁虚而入，尤其在冬季这样流感高发期，长时间暴露在人群密集的场所仍然存在安全隐患，更不用说过度运动了，大家可以根据自身状况调整静养时长。

*02恢复后的锻炼

康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段如果感到困难或者症状出现倒退，可以退回上一个阶段第1阶段：为恢复锻炼做准备呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习坐或站着时拉伸你的肌肉。

每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒第2阶段：低强度活动散步、轻微的家务、园艺工作可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟第3阶段：中等强度的活动快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。第5阶段：回归到基线练习恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。

生病过后才知道健康的重要，躺在病床上的自己暗暗下定决心“阳康”后一定要坚持运动运动需要根据自己身体的实际情况循序渐进地开展，把握好运动的时间、强度和频率，科学恢复锻炼更为重要希望每一位感染者都可以尽早走出疾病的困扰，恢复往日的英姿风采。

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