信息来源：互联网   发布时间：2023-10-30

参考文献:1、Hay-Smith， E. J.， Herderschee， R.， Dumoulin， C.， & Herbison，

 

说到提肛，大家的第一感觉和印象会是什么呢？是觉得自己的菊花一紧，还是不自主的屏住呼吸？其实在古老的印度，提肛动作就已经融入了瑜伽的技艺当中，从古至今被人们传承，其中有一个被称为“Mulabandha”的技艺就类似于提肛！

这一技艺，要求人们收紧会阴部，像是在努力阻止自己去小便或排便，其实就是我们现代所说的“提肛”在古代印度的修行者眼中，这是一种训练身体，提升精神力量的瑜伽技巧提肛运动的能给身体带来哪些益处？如今，一位普通的程序员小陈，开始尝试坚持提肛，那么，一段时间的坚持是否也能带给他意想不到的好处呢？。

小陈每天的工作就是对着电脑改代码，生活就如同他的代码一样，规律且条理清晰。也给他带来了腰酸、尿频的困扰。

但半年前的一个偶然机会，他在网上看到了关于“提肛”的介绍，而且还提到提肛有着诸多的好处这让他心生好奇，于是，他决定试一试然而，提肛并非他想象的那么简单提肛让他觉得紧张，而且需要集中精神去感知并控制那些通常不会注意到的肌肉。

一开始，他感到困难重重，甚至想要放弃但在接下来的日子里，一些奇妙的事情开始发生……

他发现自己的精力更充沛了，工作效率也得到了提升以前，下午三四点钟，他常常感到疲惫，眼皮打架，但现在他却可以一直清醒到下班这是一个明显的变化，让他惊讶不已他对这种改变产生了极大的好奇提肛运动背后所蕴含的原理。

提肛运动，其核心在于对肛门收缩运动的精确控制就像我们锻炼身体其他部位的肌肉一样，肛门周围的肌肉也需要定期的锻炼和活动在执行提肛运动时，你可能会感觉到一种类似于“将肛门向上拉”的感觉这种感觉实际上是你的肛门收缩肌在工作。

如果你经常进行这种运动，那么你的肛门收缩肌就会变得更强大，更有活力那么，提肛运动是通过哪些方面来提升我们的身体素质的呢？1、有利于强健盆底这是因为肛门收缩肌以及它附近的肌肉，组成了我们体内的一个重要结构——盆底。

盆底是一个横跨在骨盆内的肌肉群，负责支撑和维持我们体内许多重要器官的位置。对于男性来说，这些器官包括膀胱、直肠和前列腺；而对于女性来说，这些器官则包括膀胱、直肠和子宫。

如果盆底肌肉出现了问题，那么这些器官可能就会发生位置下移，甚至会出现尿失禁和大便失禁等症状因此，坚持提肛运动，就是在为自己的盆底健康打下坚实的基础2、保持对神经系统的刺激、记住注意力这听起来可能有些令人难以置信，但实际上，科学研究已经证明了这一点。

肛门收缩肌周围有大量的神经末梢，这些神经末梢与我们的大脑以及脊柱的神经系统相连。当我们进行提肛运动时，就会刺激这些神经末梢，从而改变大脑的神经活动。

因此，坚持提肛运动，不仅可以强化我们的肛门收缩肌，还可以提高我们的注意力集中程度，提升我们的工作和学习效率3、改善男性性功能提肛运动的好处也体现在男性性功能的改善上有研究表明，提肛运动可以有效地改善男性性功能。

这是由于提肛运动能够增强盆底肌肉，而这些肌肉对于维持良好的性功能至关重要。坚持提肛运动可以改善血液循环，提高器官功能，甚至有助于解决一些长期困扰男性的性功能问题。

所以，你可能会惊讶地发现，提肛运动竟然有助于提升性生活的质量4、更好地感知和控制自己的身体此外，提肛运动还有助于我们更好地感知和控制自己的身体我们每天都在使用手、脚、眼睛等部位，而肛门收缩肌却往往被我们忽视。

提肛运动可以让我们更加清晰地感知到肛门收缩肌的存在，从而提高我们的身体感知能力。当我们能够更好地感知和控制自己的身体时，我们的生活质量也将得到显著提高。

提肛运动也不是越多越好，讲求适度然而，任何事物都有其两面性过度的提肛运动可能导致肛门括约肌过于紧张，从而引发其他的健康问题举个例子，长期的提肛运动可能导致盆底过于紧张，从而导致便秘、排尿困难等问题因此，虽然提肛运动有很多好处，但我们在实践中，也需要适度地进行，避免过度。

总的来说，在现代社会，我们的生活节奏越来越快，压力也越来越大许多人都会面临各种健康问题，而我们常常会忽视一些看似微不足道的小问题，实际上，这些小问题可能恰恰是我们健康的关键提肛运动可能看起来微不足道，但其实，它能给我们带来的好处，远远超过我们的想象。

参考文献：1、Hay-Smith, E. J., Herderschee, R., Dumoulin, C., & Herbison, G. P. (2011). Comparisons of approaches to pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews, (12).

2、 Bo, K., Frawley, H. C., Haylen, B. T., Abramov, Y., Almeida, F. G., Berghmans, B., ... & Dumoulin, C. (2017). An International Urogynecological Association (IUGA)/International Continence Society (ICS) joint report on the terminology for the conservative and nonpharmacological management of female pelvic floor dysfunction. Neurourology and Urodynamics, 36(2), 221-244.

3、Matzel, K. E., Stadelmaier, U., Hohenfellner, M., & Gall, F. P. (1995). Electrical stimulation of sacral spinal nerves for treatment of fa

4、Iyengar, B. K. S. (1976). Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks.#健谈大会第二季##健康2023#

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