信息来源：互联网   发布时间：2023-08-23

形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但

 

形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲站桩，能解决修正身法和换劲的问题三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。

所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼

武禹襄《打手要言》里开篇就是“ 以心行气，务令沉着．乃能收敛入骨”“敛气入骨”有什么用？“敛气入骨”也是修习内家拳“搜骨”功夫一个过程，不好用语言来精确描述，用“搜骨”功夫击打时小臂好像包着胶皮的棍子，打在人身上有彻骨之痛。

太极拳通过盘架子来获得此功夫形意拳则通过站桩和单操来获得此项功夫王培生先生的“梅花显蕊”枪式，如果你徒手练，亦能加强此项功夫！当然还有养生效果！ “敛气入骨”如何操作？“敛气入骨”是太极拳的高层次功夫，其实除了太极拳的方法，还有挺多种方法可以达到这种水平。

记得陆游曾经教他的儿子学诗，说了一句非常有名的话：汝欲学诗焉，功夫在诗外！那套用过来其实可以认为“汝欲学太极焉？功夫在套路外”！这种功夫，也称骨劲或骨力，是习武者共同追求的高层功夫！练气入骨的小功法：练俯身拱腰的式子可以从最初15分钟开始，慢慢到30分钟。

即由立正姿势俯身拱腰下去后尽量保持两腿绷直，再拱腰直起初练时，双腿麻木，慢慢，可以多练一会了，俯身拱腰是练气入骨的妙法，练时感觉每一次下按都能感受到脊柱在动，直身时随着脊柱断续的咔吧声，腰椎、胸椎、颈椎逐节而起，感觉脊柱内内气充盈，至此，方感受到俯身拱腰的一点真实功效。

1、双脚合拢，全身放松2、然后双手十至交叉在头上，手心向上，双臂伸直，然后肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻揉蹂动，两腕交叉互划由前--上--后的立圈，肩臂肘应配合作相应晃动脊椎由颈、胸椎、腰椎依顺序随之晃动共18次。

3、然后双手分开，掌心向前，两臂贴于两耳，然后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸腰部的脊柱骨向后拱突，头手向下划弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形4、两掌心向地面，分别脚前方、左侧、右按压18次，然后捏脚腕后面昆它穴18次，手回到体前，以拱腰之形式，逐渐使腰伸直复原，同时臂贴近两耳随头部上升复原，成3式只要求，反复做18次。

随着时日的增加逐日增加次数练完再练面墙式18次本功表面看与一般弯腰之法无甚不同，但其实质完全不同，练次功时脊柱各关节都要放松，争取每一个脊柱关节的卷曲之势顺序由上而下，而不是一俯而下，切记，切记！直腰时使腰向上挺，逐节向上，慢慢而上，不是一挺而上。

熟练之后加大难度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐节伸直道家内壮功在修习内丹功法之前，首先经过筋骨锻炼(各种基本功法舒展骨络），舒展筋络、关节并拉长韧带，从外及里，否则练习静功时，难免腰酸腿痛，骨软肉僵，盘坐不起、体力不支。

然后经过经络锻炼(引气归元功法)，其目的在于畅通经络，收集耗散之气，调整全身气血平衡再经过经脉锻炼(坠手、含机桩等功法)，其目的在于练气修脉，旺盛气血，充盈骨髓动功法蹲墙功等法可以消除脊柱s形，很好的辅助桩功修正身法的训练。

首先，马步闭目，吸气时腹往后贴，同时胸部鼓起，内视会阴之热气如很重的一块被提到胸部然后喷气，同时迅速鼓腹，将胸中之气砸到会阴穴，如此迅速武火呼吸三十六次，接着可以习练弹抖脊柱的法子，前后用力抻拔俯仰或练习练气入骨秘功，然后让人捶打自己的背部，可以卧在床上，让人从命门揉到大椎以上，一遍遍的揉，丹士则静静躺着，内视，揉到哪里内视到哪里，久久之后，从命门处轻轻握空拳捶打、拍打，再双手搓热，抚于脊柱上，从命门到大椎一线，快速的搓，搓的火热。

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上面的完成后接着练还精补脑法：两个大拇指摸后脑，就是刺激脑下垂神经这一部分，掐耳后的一大片，掐得舒服得很，你看你现在试试看，由太阳穴一直掐到玉枕也掐也揉，掐了包你头脑清醒，后转眼睛，闭目眼睛转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，用手擦后脑。

还可以继续轻轻拍打全身，震动骨骼，壮内坚骨如果真喜欢武术的话，建议大家还是站站桩，练练桩功这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。

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