信息来源：互联网   发布时间：2023-08-26

很多人都有便秘的困扰，尤其是有三高等心脑血管病的朋友，如果发生便秘，用力排便时会导致血压剧烈升高，诱发心脑血管病。

很多人都有便秘的困扰，尤其是有三高等心脑血管病的朋友，如果发生便秘，用力排便时会导致血压剧烈升高，诱发心脑血管病日常生活中，很多人都认为吃香蕉可以润肠通便，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在肠道不能被人体吸收，可以促进肠道的蠕动，而且可以吸收一部分水分，软化粪便，进而起到通便作用。

但这是熟透的香蕉才有的作用，现在市面上的很多香蕉为了方便运输和储存，没有成熟就摘下来了，这样的香蕉含有大量的鞣酸，很多人吃香蕉时会有苦涩的味道，这种苦涩的口感就是来源于鞣酸鞣酸有很强的收敛作用，不仅不会通便，还会抑制胃肠蠕动而引起便秘。

因此，有便秘困扰的人群要注意吃熟透的香蕉，同时可以通过以下方法缓解便秘① 适量多喝水水分是大便的“润滑剂”，身体长期缺水，则会导致大便燥结，发生便秘因此，清晨起床后喝一杯温开水，日常每天喝水1500～2000ml，肠道中保持一定量的水分，有助于通便。

② 增加膳食纤维的摄入增加粗粮的摄入，如糙米、燕麦等，糙米就是稻谷脱了壳但未去皮的大米，皮还有大量膳食纤维、维生素等，有助于通便同时适量食用新鲜蔬菜和水果，粗粮、蔬菜和水果中的纤维素能够加快胃肠蠕动，缓解便秘。

③ 适度运动很多人发生便秘是因为久坐导致肠蠕动慢且新陈代谢也缓慢因此，有便秘困扰的朋友一定要注意适度的增加运动，促进胃部的消化能力，加快肠道蠕动，清除肠道内的毒素垃圾晚上休息时可以躺在床上按摩腹部，加快肠胃的蠕动速度，以缓解便秘。

偶尔便秘一般不用担心，可通过饮食和运动等方式调理，如果通过一段时间的调理后没有明显的缓解，则建议到医院就诊，必要时在医生的指导下采用药物通便。

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