信息来源：互联网   发布时间：2023-08-31

15道精心挑选的孕妈餐，荤素搭配又美味，可多吃，关键吃完不发胖。从前吃东西可能很随意，但是有了孩子以后一切都不同了，孕妈吃的每一口食物，都在影响

 

15道精心挑选的孕妈餐，荤素搭配又美味，可多吃，关键吃完不发胖

孕期饮食一定程度上是可以影响到胎儿智力的，要非常注重饮食均衡很多准妈妈会烦恼孕期到底该吃什么好吧？从前吃东西可能很随意，但是有了孩子以后一切都不同了，孕妈吃的每一口食物，都在影响着宝宝的健康，分享10道适合孕妈食谱，快来收入囊中吧！。

法式红酒牛肉粒

原料：牛里脊200克、红酒150ML，冷冻豌豆20克 红椒30克、黄椒30克、调料：姜、生抽、干淀粉、蚝油、盐做法：1、牛里脊切成5mm见方的小丁，放入碗中，倒入红酒50ML、酱油、干淀粉抓匀，腌制10分钟。

　　2、红、黄椒切成小丁3、炒锅中倒入油，待七成热时，放入姜片爆香，然后放入牛肉粒翻炒，再倒入剩余的红酒煮2分钟4、然后倒入豌豆和红黄椒丁，再调入蚝油和盐，翻炒几下即可出锅烹饪tips：腌制牛肉时，倒放入红酒，炒出的牛肉粒口感更醇厚。

蟹柳蛋羹

材料：鸡蛋2个、蟹柳3根、豌豆20克、玉米粒20克、蟹味菇30克、杏鲍菇30克、调料：盐、生抽、熟豆浆做法：1.、鸡蛋放入碗中打散，加入适量熟豆浆搅拌均匀，加盖或附上保鲜膜，蒸锅中放水烧开，将鸡蛋入蒸锅蒸10分钟，连碗取出待用。

2、蟹味菇、杏鲍菇切粒、蟹柳切片3、锅中放入少许油，下蟹味菇、杏鲍菇粒煸炒4、然后再放入豌豆、玉米、蟹柳翻炒至熟，调味出锅，倒在蒸好的蛋羹上，即可上桌了烹饪tips：比例是鸡蛋1份，豆浆两三份按照平日蒸蛋羹的做法就可以了。

黑小米蒸排骨材料：猪肋排500克、黑小米100克、糯米50克、棕叶4个调料：豆豉、料酒、糖、甜面酱、盐、葱、姜、香油做法：1、排骨洗净，斩成4厘米长的节　2、黑小米、糯米淘洗干净后，用水浸泡3小时3、　排骨加豆豉、甜面酱、糖、料酒、盐、姜、葱、香油抖匀，腌制30分钟

4、将泡好的糯米用擀面杖压碎，和黑小米大小即可5、糯米碎与黑小米放入排骨中拌匀6、棕叶用开水烫过，铺在圆笼里，将拌好的排骨与米一起放入圆笼中，盖上棕叶，扣是一个盘子，防止棕叶翘起7、上蒸锅蒸1 小时左右或用高压锅蒸20分钟左右即可

烹饪tips：添加了糯米是为了增加黑小米的黏度，使口感更绵软，不宜压的太碎，粗颗粒就可以豌豆鸡丁

材料：鸡腿肉300克、菠萝200克、鲜豌豆300克调料：辣酱、盐、糖、料酒做法：1、鸡腿肉切丁，用盐、料酒腌制20分钟2、菠萝切丁，鲜豌豆去皮，剥出豌豆粒，焯水过凉待用3、锅内放油，入鸡肉丁、姜、葱末炒至变色，放一小勺辣酱炒出红油

4、倒入豌豆粒翻炒，放入盐、白糖调味5、最后放入菠萝丁翻炒均匀即可紫薯炖猪蹄

原料：猪蹄1只、紫薯300克、黄豆40克、青豆30克调料：酱油、甜面酱、葱、姜、糖、盐做法：1、黄豆、青豆提前浸泡半天2、将猪蹄、黄豆、青豆一起下锅焯水3、锅中另放水，下紫薯焯过4、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，放入三勺酱油，三勺甜面酱

5、然后一勺一勺的加入焯猪蹄的水6、然后放入猪蹄、黄豆、青豆，加适量水没过猪蹄，大火烧开7、然后转小火，烧20分钟，再下入紫薯，加些糖，盐，然后小火慢慢煨了，直到猪蹄软烂茶香烟熏鸡

主料：仔公鸡半只、龙井茶叶20克调料：梅酒、盐、酱油、、花椒30克、糖、香葱、姜、香油烟熏料：大米、红糖、茶叶１、将花椒与盐一起下砂锅，炒到盐发黄，用擀面杖碾碎2、葱剁成细末和花椒、盐一起拌匀，即成葱椒盐

3、鸡洗净擦干，用炒好的葱椒盐均匀地抹擦，量不能少，能保证让鸡的表面都粘上葱椒盐4、将抹好的鸡放入大保鲜盒，加入拍碎的姜与葱，倒入梅酒，盖上盖，放入冰箱，腌８小时以上5、将鸡放入锅中，加适量冷水，大火烧开后，去浮沫，改小火，炖至烂熟。

6、炒锅中铺 一张锡纸，撒上大米、茶叶、红糖，上放一个箅子，将鸡（皮向下）摆在箅子上，盖好锅盖，熏10分钟，再关火，继续盖着盖子熏１５分钟烹饪tips：烟熏料的比例是大米、糖、茶叶１：１：１，梅酒也可用其它酒代替。

虾仁洋葱炒饭

原料：米饭1碗、洋葱半个、虾仁100克、鸡蛋1个调料：盐、白胡椒粉、料酒做法：1、虾仁洗净，加点白胡椒或料酒腌一下；洋葱切丁2、鸡蛋打散，并炒成碎丁，盛出3、虾仁滑油，盛出4、锅中放油，炒洋葱，炒到颜色微黄，放入米饭一起炒，再放入鸡蛋碎、虾仁，调入盐，白胡椒粉炒匀就好了。

胭脂醉藕

原料：莲藕100克、甜酒酿30克、苋菜100克、蜂蜜30克、白醋5克做法：1、苋菜洗净，放入锅中，加少许水煮开2、取苋菜汁3、藕去皮，切片，放入清水中，去掉淀粉和防止氧化4、锅中加水，滴几滴白醋，水开后，放入藕片焯水捞出。

5、放入冰水里过凉6、捞出来，沥干水分，放入碗中，倒入蜂蜜7、倒入甜酒酿、白糖8、倒入苋菜汁9、盖上盖子，放冰箱冷藏，一小时后即可烹饪tips：1、酸甜的口感，可依据自己的口味调配2、若是没有苋菜，可用紫甘兰代替，把紫甘兰打成汁，滴上几滴白醋，即可泡藕，也可出来同样艳丽的模样。

韩式蔬菜卷

材料：鲜海带丝200克，黄椒一个，胡萝卜30克、黄瓜30克、茭白30克调料：韩式蒜蓉辣酱5克、醋10克、糖2克、生抽8克、香油适量做法：1、海带丝洗净后，用水焯熟，捞出沥干2、黄辣椒洗净，去蒂去籽，切成细丝，胡萝卜、黄瓜、茭白洗净切丝。

3、黄椒、胡萝卜、茭白下锅快速焯水，捞出4、韩式蒜蓉辣酱、醋、糖、生抽、香油5、将海带丝、黄椒、胡萝卜、黄瓜放入大碗中，倒入调制好的料汁，拌匀即可食用烹饪tips：1、鲜海带丝超市里有卖，用起来比较方便，可直接使用，省去了泡干海带丝的麻烦。

拌海带时加些醋，可以使海带更脆，更爽口2、韩式蒜蓉辣酱和生抽都有咸味，盐要酌量放，也可不放意大利蔬菜汤

材料：斜管面25克、胡萝卜10克、圆白菜10克、洋葱10克、西芹10克、土豆.10克、 西红柿10克、四季豆10克、黄甜椒10克、培根1片、大蒜2瓣调料：鸡汤1小碗、番茄酱20克、罗勒叶3片、盐、白胡椒粉少

做法：1、把所有蔬菜洗净，全部切成小丁备用2、培根也切成小丁，大蒜切碎3、取来汤锅或深炒锅，加入2大匙橄榄油，烧热后放入培根、蒜末炒香，大蒜和培根混在一起特别的香，爆香后加入所有蔬菜丁，炒熟，接着倒入高汤，用大火煮滚后转小火煮10分钟。

4、用另一个锅把斜管面中火煮8分钟，然后捞出备用5、蔬菜锅煮10分钟后，加入盐，白胡椒粉调一下味，放入斜管面，罗勒叶丝略煮一下即可烹饪tips：蔬菜的种类比较多，每样都要少放，不然很容易做多香菇蒸鳕鱼

材料：鳕鱼200克、香菇1朵、红椒丝、香葱丝调料：料酒1小匙、蒸鱼豉油1小匙、盐1克做法：1、把鳕鱼洗净，沥干水分；香菇洗净，去蒂，切成薄片2、取一个小碗，加入一匙蒸鱼豉油，再加入一匙料酒，少许的盐，搅拌均匀，做成味汁。

3、红椒、香葱洗净，切丝4、把鳕鱼放入盘中，把切好的香菇片摆在鳕鱼上，均匀的浇上调制好的味汁，放入蒸锅大火蒸6分钟，然后关火，打开盖子，撒入红椒、香葱丝，再盖上盖子焖2分钟就可以了烹饪tips：干香菇或是鲜香菇都可以，盐要少放，蒸鱼豉油本身就是咸的。

法式水果薄饼

材料：苹果1个、梨1个、橙子1个、鸡蛋2个、糖20克、盐2克、低筋面粉50克、牛奶100毫升、黄油10克、柠檬汁做法：1、取一大碗，倒开水，将盛黄油的小碗放到大碗中，切记不要让水没过小碗，隔水将黄油熔化。

2、鸡蛋、盐、细砂糖、低筋面粉、牛奶、熔化的黄油、将这些材料一起放入干净的容器中，混合均匀成面糊3、平底锅抹一层薄油，开小火，倒入适量面糊，然后转动锅子摊成一张圆形薄饼，煎至一面上色后翻面，另一面也煎至上色。

4、苹果、梨、橙子洗净，切片，吃的时候卷入水果片即可。烹饪tips：可依照个人口味，配上草莓酱、巧克力酱或者是各式水果酱，一份简便的法式水果煎饼就诞生了。茄汁鸡米

材料：鸡脯肉150克、小番茄4个、黄瓜30克调料：番茄酱、盐、白糖、醋、生抽、蒜末做法：1、鸡胸肉洗净后切成小方丁，切小一点容易入味也好吃2、切好的肉放入大容器，加盐和白胡椒粉腌渍，腌肉料随喜好放就行　3、小番茄、黄瓜洗净，切丁

4、取一小碗放入番茄酱，白糖，盐，少许的醋，一点生抽，少量的清水，调好后可以尝一尝，适合自己的口味才好　5、鸡丁放入锅中炒至变色，捞出6、锅里倒一点油，先炒香蒜末，再炒番茄丁、黄瓜丁，倒入鸡丁和调味汁，略炒一下，最后勾个薄薄的芡就可以盛盘了。

烹饪tips：番茄酱里加入的糖与醋的量可依据个人口味调整。鸡丝香菇炒饭

材料：米饭150克、熟鸡丝100克、香菇1朵、鸡蛋1个调料：盐、油做法：1、米饭中打入鸡蛋，搅拌均匀2、香菇洗净，切片3、锅中放油，下入香菇片炒香4、倒入米饭翻炒，炒至米饭粒粒散开，再放入盐、熟鸡丝炒匀即可

烹饪tips：多放一些蔬菜，不用腌肉，少放一点油，这样的炒米饭又健康，又好吃茄汁白菜卷

材料：大白菜叶4片，猪肉馅150克、香菇3朵、鸡蛋1个、香菜1根调料：番茄酱、盐、料酒、白糖、生抽、胡椒粉、葱姜末、淀粉做法：1、猪肉馅加入盐，料酒，生抽，香油，淀粉，葱姜末，胡椒粉，再打入一个鸡蛋搅打均匀

2、香菇泡发，洗净切末，放入肉馅中，搅匀3、白菜去掉菜帮，只取软软的叶子，洗净后与香菜一起放入开水中烫一下，取出后立即过凉4、将烫软后的白菜叶平铺在盘中，然后包入肉馅，最后用香菜固定5、将做好的菜包放入蒸锅蒸10分钟。

6、将蒸菜包时流出的汤汁倒入炒锅，放入番茄酱，盐，白糖，煮开后用水淀粉勾芡，浇到菜包上就可以吃了。烹饪tips：白菜要选菜叶部分，去掉硬硬的菜帮

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