信息来源：互联网   发布时间：2023-09-03

失眠给许多人带来严重困扰，会让人夜间躺在床上怎么睡都睡不着，而持续失眠后心情烦躁，甚至出现乏力、眼睛难受、头晕等症状，需要去了解改善失眠有哪些好

 

失眠给许多人带来严重困扰，会让人夜间躺在床上怎么睡都睡不着，而持续失眠后心情烦躁，甚至出现乏力、眼睛难受、头晕等症状，需要去了解改善失眠有哪些好的方法，在出现睡眠障碍之后尽早采取应对措施那么，失眠有哪些方法可以尝试呢？。

1、转移注意力为了让自己的失眠改善，不妨把注意力转移，不要把注意力放在令自己不愉快，烦心的事情上有的人长时间失眠，原因是生活中的各种压力让自己感觉喘不过气，又不懂得压力释放，因此整天处于焦虑，抑郁的状态。

加上工作遇到的部分难题无法及时解决，也会让人烦躁，久而久之没有稳定的情绪，良好心态保持促进健康，会带来失眠困扰而能转移注意力，保持心情舒畅的人，自然尽快进入睡眠状态2、睡前泡脚失眠可以通过泡脚帮助缓解，在正确泡脚的前提下许多好处看得见，不仅促进

下肢的血液循环、保持身心放松、还能帮助缓解失眠有的人秋冬季节手脚冰冷，躺在被窝里半个小时依然没能恢复正常温度，很难及时入睡，为了解决该问题，可以通过泡脚进行热传递，在热水的帮助下全身保持温暖，会感觉舒适，自然去入睡时很快产生困意。

加上在泡脚之后全身的血液循环速度加快，可以让血液及时提供给心脏，大脑等重要器官，这些器官供血充足，保持身心放松，也能安稳入眠。

3、运动增加疲倦感在改善失眠时不妨白天坚持去锻炼，有的人因为工作原因或者个人习惯基本上没有什么运动量，这种慵懒，被动的生活方式实际上会带来许多健康问题，除了血液容易粘稠、逐渐发胖、体质下降之外还有失眠的风险

。而能适当锻炼的人不仅增强免疫能力，还能在运动后身体有一定疲倦感，疲惫状态下容易产生困意，此时马上去睡觉，会发现睡眠质量提高不少。可以先从强度比较低的运动开始尝试，后续再增加强度。

4、选择合适食物调节改善失眠可以尝试饮食调节，人体每天要获取的食物量很多，能选对食物，营养物质提供同时缓解身体出现的某些症状已经有失眠困扰的人晚餐不要吃油腻、辛辣、刺激性大或者富含咖啡因的食物，避免增加消化压力出现不适感或者神经兴奋而失眠顽固。

建议夜间选择有安神助眠功效的食物来调节，例如蜂蜜、小米、桂圆等，只有饮食恰当，才能保护消化系统的同时让失眠好转。

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