信息来源：互联网   发布时间：2023-09-05

古人常说:善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。生命可贵，养生不仅能保持身体健康、心情舒爽，更能延长人的生命，做好长期的养生，更能保证人长命百

 

古人常说：善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨生命可贵，养生不仅能保持身体健康、心情舒爽，更能延长人的生命，做好长期的养生，更能保证人长命百岁而养生也是有讲究的，在黄金时间养生，效果事半功倍，身体健康，寿命长！。

养生有3个“黄金时间”，养成好习惯，通经络、养百脉，事半功倍！早上(7:00—9:00）养胃黄金时间饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃......等等，不良饮食习惯无时无刻不折磨着我们的胃！

治未病，“三分治，七分养”，早上7点到9点是养胃的黄金时间，养成良好的习惯，养胃可以事半功倍！1早起一杯温开水

早上7点，喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，同时补充身体流失的水分早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。

因此，清晨起床后，一定记得喝1杯(200—400毫升)温开水2吃一份营养早餐早上7点半时左右，吃早餐，要吃的有营养！早餐是一天当中最重要的一顿饭一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。

早餐以面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物3早餐后半小时，打通长寿经中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

中午(11:00—13:00）养心黄金时间中午11-13点是心最强的时间，也是养心最佳的时间有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛人，可以利用好中午这个时间养心、护心1睡午觉睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑2养心静坐功对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。

尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。

这中间，不论自己是左右摇晃，还是想打瞌睡等等都不要去管它，等时间到了，自然睁开双眼即可。这样同样会起到养护心气的作用。

3敲心经用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果晚上(21:00—23:00）养百脉黄金时间晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。

这个时间点，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，养成良好的习惯，可以起到事半功倍的效果！1手指梳头：气血畅俗话说，头梳千遍，病少一半梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用晚上有手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用。

2温水泡脚：补肾脏

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以温养我们的肾经，对肾脏形成好的作用需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉，泡脚时间也不宜过长，泡到微微出汗即可！3晚上捶背：通经络睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，催人入睡。

捶背，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

4揉足心：强腰固肾经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

内容来源：经络拍打保养微信公众号整理编辑：中西医结合护理杂志社通讯员：秦沙沙 孙磊 王晶晶 董伟

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