信息来源：互联网   发布时间：2023-09-07

河南省郑州市金水区总医院康复医学科专家表示，人们在工作、学习，甚至休息时，脊柱大多时都处于弯腰的不良体位中，这种体位很容易产生脊柱姿势性紧张，长

 

大家在日常生活中经常会遇到这样的情况：伏案工作完毕站起来伸懒腰的时候，又或者站的时间长了腰特别疼，类似的情况会出现在各个岗位上河南省郑州市金水区总医院康复医学科专家表示，人们在工作、学习，甚至休息时，脊柱大多时都处于弯腰的不良体位中，这种体位很容易产生脊柱姿势性紧张，长时间积累，就会造成脊椎的机械性损伤，导致“姿势综合征”、“功能不良综合症”和“椎间盘位移综合症”等腰痛疾病。

给大家介绍七个有效缓解腰酸背痛的练习，快一起学习起来吧！1、俯卧俯卧平躺，双臂放在身体两侧，双臂伸直并放松头转向一侧保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2~3分钟每天做6~8组，每次2~3分钟。

2、俯卧伸展运动将手肘垂直放于肩膀下方，使上半身支撑在前臂之上。首先深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持这一姿势2~3分钟。主要用于急性下背疼痛的治疗。每天做6~8组，每次2~3分钟。

3、卧式伸展运动继续保持俯卧的姿势，将双手放在肩膀下方，摆出准备做俯卧撑的姿势，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身——骨盆以上的部分。每天应练习6~8组，每组中应做10次练习。

4、站立伸展运动发生急性下背部疼痛时，如果条件不容许躺下，可用练习4来代替练习3。两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。每天应练习6~8组，每组中应做10次练习。

5、平躺弯曲运动平躺地上或床上，双腿弯曲，使双膝靠近胸部，抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将双膝尽量靠近胸部保持这个姿势1~2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势每组重复5~6次，每天3~4组

6、坐式弯曲运动坐在椅子的边缘，双腿尽量分开，向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。每组只需做5~6次，每天3~4组。在做过练习6后必须马上做上述练习3。

7、站式弯曲运动双脚分开站立，双臂放松放在身体两侧，向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。每组只需做5~6次，每天1~2组。在做过练习7后必须马上做上述练习3。

医生提醒，老年人与骨质疏松患者与腰椎疾病患者适当减小活动范围，根据自身情况而定本文首发于2023-02-19 郑州市金水区总医院《经常腰酸背疼？这几个缓解方法你一定要知道！》（康复医学科张文婧/文图），部分内容有删减，版权归原作者所有。

来源： 健康时报

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