信息来源：互联网   发布时间：2023-09-19

若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。

 

点击蓝字关注，学习练就好声音！有声语言中气息控制与肺活量的大小是息息相关的，肺活量是指在尽力吸气之后再尽力呼出的气体总量，代表肺一次最大的机能活动量，也是反映生长发育水平的重要机能指标之一肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

有声语言从业者若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢？今天，为大家介绍一些练习肺活量的方法，欢迎大家转发收藏~正确的呼吸美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚。

未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了在生活中习惯于这种“短暂呼吸”的人占据着很大一部分，其中长期坐班的“白领阶层”的人是最多的，因为长期的久坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小正确的呼吸方法是用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，在腹部方面横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。

背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住然后再缓缓将气吐出呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少用嘴巴去呼吸。

研究人员指出，有正确的呼吸可以减少许多常见疾病的减轻，比如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会惊喜的疗效方法一：扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。

双臂上举时吸气，双臂收回时呼气练习：10个为一组，共练五组慢慢地逐渐增加到100次可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用方法二：伸展运动双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。

双臂上举时吸气，双臂收回时呼气练习：8次为一组，共练五组方法三：深呼吸在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。

手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟练习：10次为一组，共练五组注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有闭闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

常做深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，也避免肺泡过早萎缩方法四：腹式呼吸场地可选择室外干燥的地方，雨天则可在室内进行，但要打开窗户通风具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。

呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量练习：10次为一组，共练五组注意：呼吸要深长而缓慢用鼻吸气用口呼气，用鼻吸气用口呼气方法五：游泳喜欢游泳的小伙伴可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。

游泳时尽量坚持一口气游完自己目标距离，别游一下停一下游泳时注意憋气、换气（呼吸）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深利用憋气、换气技巧，练习一下潜泳，可逐渐增加距离，这个对提高肺活量也很有帮助的。

方法六：吹可以学习一些用”吹“的动作乐器或者游戏。比吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少练习吹40次，也有同样的锻炼成果，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

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