越早知道越好怎么练肺活量(小孩怎么练肺活量)
行动是解决一切问题的关键！练起来！
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点击上方蓝字“乔惠和她的朋友们”一起玩耍全文2250字，预计阅读全文需要4分钟我从小体弱多病，肺活量指数低，生病是常事有那么两年一到月底就往医院跑，打针打到怕，把我妈妈纠结坏了而且我特别怕做剧烈运动，比如跑步，这是我的“死穴”，因为晕倒过，所以后面直接躲开了这项运动。
今天上午和一位朋友聊起“肺活量”的话题，我这位女友上初中时的肺活量竟然达到了4500毫升，秒杀一半的男生，瞬间让我被暴击10000+！我们还是先来科普一下，什么是“肺活量”？呼吸，是身体与外界环境交换气体的过程。
一个正常的成年人呼吸的频率为6.4秒一次，每次呼出和吸进的气体，最多为500毫升还记得上小学测肺活量的时候，医生怎么说的吗？——使劲儿吹一口气，吹到没力气吹了这个吹出的气体量就是肺活量一个正常的成年男子，肺活量在3500—4000毫升之间，成年女子是2500—3500毫升之间，女子普遍比男子的肺活量少；小孩儿、老年人的肺活量普遍比青壮年少。
肺活量的大小与人的呼吸密切相关，人体内部的氧气供给，全部依靠肺部的呼吸来取得，因此每次呼吸气体的多少决定了我们体内氧含量的多少肺活量指数较低的人，吸入新鲜空气的能力较差，向外排出废气的能力也较弱，体内氧含量长期保持在较低的水平，造成体内的一些器官因为无法得到足够氧气的供给而影响正常运转。
特别是在剧烈运动后或埋头学习时，往往会因为供氧量不足而造成精力不集中或注意力下降等不良反应相信很多女生看到这样的描述，一定深有体会吧？
问题来了：腹式呼吸是一种深长的呼吸方式，对于肺活量小的人，吸气量本身就少，吸得也浅，如何练腹式呼吸呢？我又是怎么练习的呢？其实，导致一个人肺活量小的最主要的原因就是肺部功能的不强大，一般与遗传或者后天缺乏锻炼有关。
还是说说我吧，我的肺活量小是有遗传的原因上学后也很讨厌跑步一类的田径项目，但是在舞蹈、体操这一类项目却有一定的天赋，这两大类项目在我的身上呈现出两个极端，所以我从小到大喜欢舞蹈、体操，健美操、瑜伽，特别是在瑜伽练习中，让我对腹式呼吸有了更深的体会。
通过瑜伽练习和日常的腹式呼吸练习，现在我的肺部功能比之前好很多所以，就算你先天肺活量小，但是通过后天的锻炼是可以改善的。
说重点：1 ▷ 想要提升肺活量，常练腹式呼吸；2 ▷ 坚持有氧运动提升肺活量，能快速get腹式呼吸。有点绕是不是？其实就俩字——运动。
第一点：想要提升肺活量，常练腹式呼吸昨天的文章中，我们说到“膈肌是腹式呼吸的引擎”，也有人把“腹式呼吸”叫“膈肌呼吸”腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，也就直接影响肺的通气量肺通气量就是单位时间内呼出或吸入肺的气体总量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升在吸气时，膈肌会平展向下推腹内器官，按摩脏器如果坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米这对于肺功能的改善大有好处：1. 提升肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2. 能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能性。3. 是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第二点：坚持有氧运动提升肺活量，能快速get腹式呼吸许多有氧运动可以提升肺活量，比如：跑步、登山、游泳、潜水、瑜伽等等给大家推荐一个不占空间，随时可以练习的项目——平板支撑平板支撑是锻炼核心和腹肌的经典动作，在做平板支撑时必须得用深呼吸，所以这个项目我是逢人必推，不仅练到腹式呼吸，而且能紧致你的腹部！。
平板支撑是近几年非常火热的一项健身项目，在网络上可以搜索到许多有关平板支撑的文章，我就不在这里班门弄斧，下面这张图告诉你平板支撑的正确做法：
我谈一点个人练习的体会1 ▷ 我建议从5秒钟开始如果你看过《微习惯》这本书，《微习惯》的作者就用自己每天挑战一个俯卧撑的事例来告诉大家，微习惯是可以逐渐养成的因为，即便很微小的一个目标，也会给我们带来成就感，重要的是：重复！重复！重复！——“重复就是大脑使用的语言”。
所以，我建议：比如给一个月定一个终极目标——你想达到练习半分钟或者1分钟平板支撑的目标，就把它拆解成每天的小目标：第1-3天，每天练习一组，5秒 第4-6天，每天练习一组，8秒 第7-9天，每天练习一组，10秒
第10天开始，可以逐渐增加组次，然后逐渐增加每组练习的时长，这样是不是就不会感觉有太大的压力呢？（我就是这样开始的）
2 ▷ 初学者可以降低难度，比如像这样：
3 ▷ 刚开始时，最好有人在旁边帮你纠正动作因为你自己还没有建立起对动作的感觉看了上面的图解就知道，初期想把平板支撑做到标准是非常不容易的，最好有人在旁边帮你观察，给你提示练习几天后，你就会培养出正确姿势的运动感觉，这是非常重要的。
4 ▷ 如果有镜子，可以通过镜子观察自己的体位是否正确保持身体是一条笔直的直线，不能塌腰或抬臀，否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤，所以对初学者而言，一定要先掌握正确动作下面这张图就是一个错误动作的演示，图中有塌腰、头部抬得过高、身体前移的错误。
▲ 错误的姿势5 ▷ 不是练的时间越长就越好任何锻炼都要量力而为，每次平板支撑的时间不要过长，那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义你能撑到2分钟就已经非常厉害了！行动是解决一切问题的关键！练起来！。
每天练习 10 分钟腹式呼吸，每天练习2分钟平板支撑，一个月后，你就会有可喜的变化。不信？你试试！
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