信息来源：互联网   发布时间：2023-10-21

六字诀，是我国流传下来的的呼吸方法，药王孙思邈曾奉它为长寿吐纳法。1.“嘘”---保护肝脏呼吸口型：唇齿微开，唇角后引，牙齿上下平对，牙齿间留有

 

六字诀，是我国流传下来的的呼吸方法，药王孙思邈曾奉它为长寿吐纳法。日常练习，有效利用呼吸调动五脏，预防疾病，强身健体。

1.“嘘”--- 保护肝脏呼吸口型：唇齿微开，唇角后引，牙齿上下平对，牙齿间留有缝隙，舌头放平发音呼气时，气从齿间、舌两边的空隙中呼出体外两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍。

健康疗效：养肝明目，缓解肝血虚、肝火旺引起的眼干眼涩、头晕头痛、消化不良等。

2.“呵”--- 呵护心脏呼吸口型：半张嘴，能插入拇指即可，两腮后拉，舌贴下颚，舌尖顶下齿，口部放松，发音 两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍健康疗效：呵护心脏、养心补心，提神醒脑。

缓解心火旺引起的咽喉肿痛、口舌生疮、心烦不安、口气灼热等

3.“呼”--- 滋养脾脏呼吸口型：口作管状，舌头放平，用力前伸，发音 两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍健康疗效：滋养脾胃、保护胃肠、提高食欲、缓解食欲不振、缓解腹胀、腹泻、令人神清气爽。

4. “泗”--- 润肺养肺呼吸口型：两唇向后微微收紧，上下牙齿咬合，舌尖顶住牙齿，发音 两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍健康疗效：补肺益气、润肺养肺、对于肺部引起的慢性疾病有很好的改善作用。

对于发热伤风、咳嗽气喘、尿频量少也有很好的改善作用

5. “吹”--- 强健肾脏呼吸口型：口作管状，舌尖微微上翘，发音 两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍健康疗效：强身补肾，缓解腰膝酸软、盗汗遗精、力不从心、子宫虚寒等。

6. “嘻”--- 调理三焦呼吸口型：牙齿轻轻咬合，舌尖轻抵下齿，嘴角微微上翘，发音呼气时，气从齿间、舌两边的空隙中呼出体外两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍健康疗效：对于眩晕耳鸣、胸腹胀闷、脾气暴躁、心情抑郁、情绪低落等有很好的改善作用。

二. 正确的呼吸方法1. 深度呼、吸到底吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时有力吐气，将废气全部排出体外呼吸到底能够保障气体交换充分2. 呼吸时间6秒左右最佳人体应根据“五十营”为单位，调整呼吸时间，换算过来为6.4秒一次，现代人呼吸一次仅用3.3秒。

3. 呼吸过程均匀细微均匀的呼吸，能够锻炼肺部弹性和换气功能大口呼吸、紧张憋气、猛喘粗气等不利于健康4. 使用鼻部呼吸多用鼻部呼吸，鼻毛和鼻腔粘膜能够过滤空气中的尘埃，调节呼吸气体的温度和湿度，令空气以适宜的状态进入肺部。

而嘴部呼吸，空气不能很好的过滤调节，会加重肺部负担

三. 不恰当的呼吸方式带来的影响1. 叹气次数增多由于经常屏息，身体本能的借助叹气来弥补不足的氧气2. 打哈欠次数增多打哈欠是一种深呼吸活动，人体疲倦时，脑神经就会强迫人体多吸入氧气3. 肩颈疲劳呼吸浅度是，人体会迫使肩膀，后颈，背部发力，促使肺部吸入更多的氧气，导致肌肉僵硬。

4. 偶有睡觉磨牙压力较大、神经焦虑时，不正确的呼吸方式伴随睡觉磨牙。

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