信息来源：互联网   发布时间：2023-08-22

21天减肥法是通过分阶段的节食来达到自己的瘦身目的。21天减肥法的原理是分阶段地节食来达到减肥的效果，这个让一些暴饮暴食的肥胖人士来讲讲的话，就

 

21天减肥法是通过分阶段的节食来达到自己的瘦身目的。那你觉得这个减肥方法对于人体的身体健康来说是合理的吗？会不会容易反弹呢？又应该怎么预防反弹呢？快跟着简体美小编一起来看看吧。21天减肥法合理吗

21天减肥法的原理是分阶段地节食来达到减肥的效果，这个让一些暴饮暴食的肥胖人士来讲讲的话，就会较为合适并且有效果的但是对于一些肠胃本身就不好的朋友来讲，是不合适的21天减肥法是通过节食瘦身的，前面3天是属于属于什么都不吃的瘦身期。

有一个资料表示，尝试过21天减肥法的人，21天减肥法的人体重是减下来了非常多，大概都有21.1公斤不过过了五年之后，尝试21天减肥法的人平均体重都比之前节食还多了3.6公斤所以，21天减肥法是会反弹的怎么减肥不反弹？

每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物每天摄取多少油脂？建议女性在日常饮食中保证摄入适量的脂肪，成年人从脂肪中摄取的能量不超过总摄入能量的30％，也就是相当于每日摄入50～130克脂肪。

21天减肥法会反弹吗21天减肥法有效果吗如何减肥才不会反弹多吃蜂蜜促排便由于便秘是造成小肚腩的主要原因，所以清肠排毒是减肚子的关键减肥方法就得从清肠排毒来进行，当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了除了吃，你还需要运动。

坚持一周跑步3次左右，流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分如果不跑步，也可以通过瑜伽等方式塑形减肥，例如专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松21天减肥法会反弹吗。

通过21天炼狱般的生活后，我们很多人通过节食减肥成功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超过原来体重这是因为节食后摄入热量减少，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖而在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。

所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防止减肥反弹这其实是一条不归路1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

2、正餐之外不要加餐不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物3、不要每日少吃一餐少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。

不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

做到以上几点，21天节食减肥成功以后就不再容易发胖。其实减肥并不只是减掉体重，更是改变了自己的饮食习惯。21天减肥法第一阶段（3天）：

前三天内完全断食只能喝水，禁止吃所有的垃圾食品，如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜不但能达到减肥的效果还能补充体力在这3天内要排出体内毒素就要禁止暴饮暴食在经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水，小口小口喝下，这样做一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

21天减肥法第二阶段（8天）：经过三天的断食此时的胃早已是空空如也，切记这时不要胡吃海喝特别是不要摄入酸性食物选择易消化的蔬菜水果，并且要保持少量的原则，不要盲目的一顿狂吃此时可以适当的做些简单的运动，增强体力并且还能达到塑身的效果。

21天减肥法第二阶段（10天）：在经过十一天的身体排毒调理后，就可以恢复正常的饮食了，这时候的胃已经形成新的饮食习惯，虽然是恢复正常饮食但是记住不是像以前那样吃到撑，而是吃到刚刚好的六成饱即可其中健康的饮食分类也是非常重要，在这期间不要摄入大量的肉类以及主食，以免造成胃部不适。

减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实最快速减脂运动：

1、12分钟的自由泳消耗热量同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！21天减肥法会反弹吗21天减肥法有效果吗如何减肥才不会反弹2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克，相当于每天行走2个小时以快走1小时4英里的速度来看，1分钟燃烧5~8卡路里走45分钟燃烧225~360卡路里热量3、高强度间歇有氧（HIIT）。

这样的训练每天只需做20分钟或10分钟，所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能令人难以置信快慢交替的有氧运动比每天慢跑的效果要强得多4、慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186