信息来源：互联网   发布时间：2023-08-25

除了牙齿、毛发和指甲外，血管遍布于全身，其主要作用是维持血液运行。但血管堵塞后却会引起相应器官缺血缺氧，降低器官功能或导致衰竭。脂类物质是堵塞血

 

除了牙齿、毛发和指甲外，血管遍布于全身，其主要作用是维持血液运行但血管堵塞后却会引起相应器官缺血缺氧，降低器官功能或导致衰竭脂类物质是堵塞血管的主要元凶，尤其是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯等，一旦血管壁沉积，竟然生成粥样斑块。

只要粥样斑块破裂就会造成血栓，堵塞血管，从而引发一系列问题高血脂高危人群可以经常做三个动作，能促进全身血液循环，减少斑块生成

饭后做哪些动作能避免血管堵塞？1、高抬腿吃完饭后端正坐在凳子上，把右脚勾起，利用膝盖力量把小腿抬起，一直感觉小腿后侧有拉伸感以及大腿发力为止，保持30~60秒钟，然后再换成左腿，反复做4~8次经常做抬腿动作，能使得腿部和双脚血液循环更加旺盛，促进下肢血液回流，加快血液流向肺部和心脏速度，从而起到体液和血液充分循环。

另外头部也能得到足够血液和氧气滋养与此同时也能让脚部穴位和反射区得到良性刺激2、转动转动脚踝端正坐在凳子上，脚尖要着地，以脚腕为中心转动，左脚和右脚分别转动20次在脚踝骨周围分布大量穴位，这些穴位是气血运行的中枢，经常转动刺激，能促进血液循环，预防心肾疾病和胃肠道疾病。

3、按摩按摩小腿双腿保持自然弯曲状态，双手紧紧夹住一侧小腿肚，一边转动一边按摩，左右腿分别按摩20次，长时间坚持下去能增强腿部力量因为身体大动脉经过小腿肚子，掌握正确的按摩方法能促进血液循环，防止脂类物质在血管堆积。

如何养出好血管？1、调整好饮食重口味饮食如高盐、高糖和高油食物会升高血液黏稠度，加重血管负担所以需均衡为身体摄入营养，多吃蔬果和粗粮，远离油腻食物以蒸煮的方式来烹调食物，少油炸和红烧平时可多吃能清理血液的食物如洋葱、山楂和红薯。

另外避免吸烟喝酒，大量喝酒和吸烟可升高血液粘稠度，增加患上冠心病和糖尿病风险2、有足够睡眠总是熬夜或睡眠不足会扰乱生物钟，刺激身体分泌太多肾上腺素以及去甲肾上腺素，进而减慢血液循环速度，增加血液粘稠度因此需保持规律作息，23点之前必须处于深睡眠状态。

3、多运动多参加户外活动能提高心肺功能，加快全身血液循环，稀释血液，而且也能帮助排出血液中的低密度脂蛋白胆固醇。推荐缓和的有氧运动，如快步走、骑行或慢跑等。

温馨提示中老年人需定期去医院做体检，稳定好多个指标，如血脂、血糖血压、腰围以及体重等，一旦出现异常，需及时告诉医生且合理用药治疗，把给身体带来的危害降到最低同时要保持心情愉悦，以乐观豁达的心态来面对一切。

多笑一笑能释放压力，维持血管内皮健康，让血液循环变得更加畅通#家庭医生超能团##健康2021#家庭医生在线专稿，未经授权不得转载参考资料：1、《饭后三个小动作，血管不怕堵！每天做一做》，名医养生，12-27 2、《血管堵没堵，摸这里就知道！附6招让血管变干净》，生命时报，2017-09-05

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