信息来源：互联网   发布时间：2023-10-09

提起褪黑素，也许有些人不太熟悉，但一说起“脑白金”，在中国一定是家喻户晓，90年代初“脑白金”进入中国市场上，可谓风靡一时，标榜能够改善睡眠，后

 

提起褪黑素，也许有些人不太熟悉，但一说起“脑白金”，在中国一定是家喻户晓，90年代初“脑白金”进入中国市场上，可谓风靡一时，标榜能够改善睡眠，后来因为夸大功效、偷换概念和不实宣传，多次受到相关部门的处罚，“脑白金”的主要成分就是褪黑素。

褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种内分泌激素，具有调节人体昼夜节律的作用，这种激素通常在白天有光照时分泌较少，而在夜晚黑暗时分泌较多，其可诱导人体自然睡眠，控制生物钟，调节睡眠规律，随着年龄的增大，褪黑素的分泌也会相应减少，因此，对于褪黑素分泌减少的老年人，适量补充褪黑素，可有助于加深睡眠，缓解失眠，但是对于躯体疾病、精神疾病、心理因素等引起的睡眠障碍，褪黑素往往无效。

此外，褪黑素还有助于预防和减少时差反应，对于那些需要长途飞行的人，在目的地的睡前时间服用褪黑素可以促进睡眠

在我国，褪黑素被允许作为保健食品的原料，功能为改善睡眠，每天的推荐剂量为1～3mg对于因褪黑素分泌减少而导致睡眠障碍的患者，睡前1-2小时服用2mg褪黑素，可获得良好的催眠效果适量短期服用褪黑素类保健品具有一定改善睡眠的作用，一般不会对人体健康造成危害。

但是，目前市场上销售的褪黑素类保健品通常剂量偏大，超过了国际推荐的每日常规剂量过量服用褪黑素，会使人困倦欲睡、精神不佳，因此，即使是保健品，也应该在医生指导下，按照常规剂量服用，不宜过量服用人体褪黑素的分泌受光照强度的影响，白天血液中褪黑素的含量很低，到了夜晚，随着光线逐渐减弱，褪黑素的浓度也会达到分泌高峰。

因此，通过改善睡眠环境，调整睡眠习惯，也可以提高机体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更有效，如睡前调节房内的光线强度、固定睡眠时间、放松心情等，都可以增加体内褪黑素的分泌，改善睡眠

在美国，褪黑素只作为一种膳食补充剂来使用，我国的失眠诊疗指南，也不推荐将褪黑素作为常规治疗失眠的药物来使用，褪黑素并不适用于所有失眠患者，其治疗失眠的疗效也并不确切，只能用于失眠的辅助治疗褪黑素短期按需服用，副作用少而轻微，常见副作用有：。

1.神经精神系统：褪黑素分泌正常的人长期服用褪黑素，会抑制大脑松果体分泌褪黑素，导致分泌功能紊乱，可引起头晕、头痛、嗜睡、困倦、偏执、焦虑等神经精神系统副作用，对于有抑郁症的患者，还有可能加重病情，出现夜间多梦、易醒、情绪低落等症状。

2.内分泌系统：长期服用褪黑素，可导致胰岛细胞中褪黑素信号增强，胰岛素分泌减少，从而影响机体对血糖的处理能力，可能导致血糖升高，甚至增加2型糖尿病的风险。

3.胃肠道：褪黑素是一种胺类激素，有一定胃肠道刺激性，常见恶心、呕吐、胃部不适等胃肠道反应，尽量餐后服用，以食物作为缓冲，可有效减轻胃肠道刺激4.生殖系统：褪黑素具有抑制排卵的作用，长期服用可能会对生育能力产生影响。

总之，褪黑素是一种重要的神经内分泌激素，可调节人体生物节律，预防时差反应，在我国可作为保健食品的原料，对于褪黑素缺乏引起的失眠，褪黑素能够发挥很好的助眠作用按照常规剂量短期服用，褪黑素的副作用通常轻微而短暂，安全性和耐受性良好。

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