信息来源：互联网   发布时间：2023-09-03

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⇧点上方蓝色字关注“央视一套”，加“星标”⇧具体操作方法见文尾五禽戏是将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合而创编的一套健身气功功法这份五禽戏教学集锦，值得收藏！走，跟着节奏练起来↓↓

虎戏虎戏伸展筋骨，活动脊柱主练肝与胆包括虎举、虎扑这两式虎爪是练习虎戏特有的手型练习虎举动作时要注意“手上三部曲”和“胸前四转换”此外，上举时要边旋边拉伸在模仿老虎动作的同时也要揣摩它发威时的神态练习虎扑

动作时除了保持虎爪的手型外还要注意脚下的虚步身体向前探时重心在后腿，前脚脚后跟着地该式能有效灵活脊柱下扑时，注意收住下颚腰胯松沉向下模仿猛虎扑食的威猛鹿戏鹿戏扭转腰脊，运转尾闾主练肾与骨包括鹿抵、鹿奔这两式

鹿指是鹿戏的特有手型练习鹿抵动作时注意头部、大椎、脚跟呈直线上肢动作是立圆和平圆的结合脚下动作是一个弧形的上步表现鹿的敏捷鹿戏中的第二式鹿奔是模仿鹿在草原奔跑的样子练习时需注意迈大步、落小步两臂向前划立圆

躯干形成两张“弓”还要掌握鹿奔跑时轻盈的神态哦熊戏熊戏运转腹腔主练脾与胃包括熊运、熊晃这两式稳重中显灵敏，憨厚中生灵巧想要达到这种状态就从熊戏中的第一式熊运开练吧这个动作是用熊戏的特有手型“熊掌”在胸前画立圆

要注意找到四个穴位点充分挤压下肢、手型及间距保持不动熊戏的第二式熊晃能够起到改善脾胃功能的作用练习时，不妨把自己想象成一只憨憨的熊沉浸在情境当中效果更佳哦别忘了提髋落步、转腰带臂、沉肩压肋这些要点猿戏猿戏

机灵迅捷包括猿提、猿摘这两式主练心神与血脉，养心健脑五指展开，捏拢成钩是猿戏的特有手型猿猴秉性机警在猿提动作左右转头的过程中要凸显猿猴机警的神情也是表现心主神志的功能猿提还有哪些动作要点？戳视频，速速解锁↓

猿戏外练肢体的轻灵敏捷内练精神的宁静贯注不仅能改善神志功能还有利于促进气血循环猿摘既有屈膝下蹲、上步采摘等腿部动作也有屈肘托捧、画弧钩提的手臂动作同时配合左顾右盼、目随手动整套动作连绵不断时而快而敏捷，时而悠然自得

鸟戏鸟戏开合胸腔，升降手臂主练肺与大肠包含鸟伸、鸟飞这两式具有益气健肺的功效鸟戏的特别手型是鸟翅鸟戏取形于鹤轻盈飘洒，盎然挺拔怎么才能让身体充分伸展找到怡然自得的感觉？先从第一式鸟伸开始吧！在上举下伸的过程中

激活肺经和大肠经的气血改善肺功能鸟飞动作中单腿伸直独立另一条腿屈膝提起，小腿自然下垂同时两掌成展翅状对人体协调性具有很好的锻炼作用练习时，要注意胸腔打开幅度、控制身体平衡五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法

每戏两式共十个动作模仿的是动物的秉性、动作和神韵怎么样，动作要点都掌握了吗？视频最后有纯享版跟练模式快来打卡练习吧！来源：CCTV-1《生活圈》第一时间接收“央视一套”推送消息速速点亮“ 星 标 ”

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