墙裂推荐哥本哈根减肥食谱(哥本哈根减肥食谱13天副作用)
ge ben ha gen♫. ♪~♬..♩哥本哈根第82期风靡全球的哥本哈根，真的像网传的那样有效和神奇么？可以13天瘦10斤吗？本期，推送哥本哈根减肥食谱，减肥注意事项，食谱副作用，和效果
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ge ben ha gen♫. ♪~♬..♩哥本哈根第82期风靡全球的哥本哈根，真的像网传的那样有效和神奇么？可以13天瘦10斤吗？本期，推送哥本哈根减肥食谱，减肥注意事项，食谱副作用，和效果反馈。
哥本哈根食谱 Day 1早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（不限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量） Day 2早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量） Day 3早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 Day 4早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 Day 5早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 Day 6早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 Day 7
早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果 Day 8早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）
Day 9早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(不限量） Day 10早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 Day 11早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪
Day 12早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 Day 13早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项餐单内食物请尽量不要以其他食物代替如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： *一定要大量喝水！*沙拉——生菜，不限量*菠菜——不限量*油——橄榄油或者葵花油都可以* 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。
但不能用其他东西取代咖啡！* 羊肉——就是普通的羊肉不能代替！* 肉——烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！ *火腿——不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿* 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料* 鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。
*实施期间千万别熬夜。*一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。*这个减肥法最好是间隔两年再使用。*一块方糖=1茶勺=10克。
减肥原理严格控制碳水化合物的摄入，来达到短时快速减重的效果时长13天，要求每餐按照食谱上的食材安排严格执行复食1.哥本哈根减肥法结束后，千万不要一下回到从前的饮食习惯，尤其是对主食的摄入在哥本哈根结束后，需要一个复食过程。
2.复食期间一定要注意饮食的清淡，少油少盐少糖，尽量吃一些凉拌菜，沙拉，水煮菜，蒸菜，粥，汤，别喝饮料，别吃快餐，别碰炸鸡排3.恢复饮食的时候可以将一日三餐改为一日4-5餐，下午的时候吃点水果，酸奶，牛肉干。
4.复食的时间以10天到两周为好5.重点说说复食期间的碳水，蛋白质的安排［主 食］一定要慢慢恢复！进度大概是出关后一个礼拜内主食一点点点增加份量这之后每天晚餐最好保持米饭也只吃小半碗类似面包面条这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。
另外，可以用糙米和燕麦之类的粗粮来代替米饭面食这些精粮［肉 类］像鱼肉，海鲜，鸡肉，牛排，鸡蛋，这类的高蛋白类食物要多吃因为高蛋白类食物能增加饱足感，即使主食吃得少，也能不要让肚子感觉饿着
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