信息来源：互联网   发布时间：2023-09-12

2023.09.11 认真减肥第42天。今日项目：腿部和二头肌训练。· 先进行腿部训练。第一个动作是单边坐姿腿屈伸。在进行单边训练时，我会先进行

2023.09.11 认真减肥第42天今日项目：腿部和二头肌训练· 先进行腿部训练第一个动作是单边坐姿腿屈伸在进行单边训练时，我会先进行力量较弱的一侧，以获得更好的效果· 第二个动作是有疑问的动作这个动作应该叫做哈克机深蹲还是器械倒蹬？最近我的腰部有些不适，因此我暂时使用器械进行这个动作。

· 第三个动作是坐姿腿弯举。在进行顶峰收缩后，我会有控制地放下重量。即使重量较轻，这个动作也会让我感到非常有感觉。

练完腿部后，我会进行二头肌训练。· 第一个动作是直杠绳索二头弯举。这是一个我非常喜欢的二头训练动作，每次训练都会让我感到非常充实。

· 第二个动作是哑铃锤式弯举这个动作不仅可以锻炼二头肌，还可以同时锻炼肱肌和小臂肌肉· 第三个动作是上斜哑铃弯举由于我的二头肌已经没有太多力气了，所以我无法使用龙门架进行训练，只能使用上斜哑铃进行几组力竭训练。

今日的有氧训练是在跑步机上进行爬坡。今天我的脸和脚都得到了充分的锻炼。明天我会休息一天！

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