信息来源：互联网   发布时间：2023-09-15

‬冬天减肥法高效 冬天 减肥法!挑战- -个月瘦20斤姐妹们，一定要减肥，来年惊艳整个春天！第一周启动减肥:瘦❷~3斤三餐按时吃，每餐吃8分饱，

‬冬天减肥法高效 冬天 减肥法!挑战- -个月瘦20斤姐妹们，一定要减肥，来年惊艳整个春天！第一周启动减肥:瘦❷~3斤三餐按时吃，每餐吃8分饱，晚上6点以后不吃东西，戒掉各种零食油炸食品三餐前小口慢饮喝杯温开水，提高饱腹感，避免吃的过多，无需运动

.第二周(明显掉称:瘦❸~⑤斤三餐按时吃，每餐吃7分饱，晚上6点以后不吃东西，避免大油重口饮食每天保持8-12杯温开水量，加快身体代谢多摄入膳食纤维，每天吃够3种蔬菜，总量至少500g重播播放00:00

/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频第三周胃口变小:瘦③~⑤斤三餐按时吃，多增加蛋白质食物，每餐吃6~ 7分饱，晚上6点以后不吃东西喝水量增加至10-12杯，加速新陈代谢， 促进脂肪代谢

加入有氧燃脂运动，一周3次以上，如跳绳、有氧等第四周减脂阶段:瘦3~斤三餐按时吃，每餐吃6~ 7分饱，晚上6点以后不吃东西，可偶尔加入一次欺骗餐喝水量保持每天2.5L-3L杯，可喝黑咖啡除了有氧燃脂，加入无氧塑形，一周3次以上，如跳绳、有氧操等！

可以帮助清理肠胃，排出身体毒素。

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