信息来源：互联网   发布时间：2023-09-17

酸奶的钙质丰富，营养价值高，是准妈妈在孕期补钙的理想饮品，很多准妈妈都喜欢把酸奶当作日常营养的补充。但是，诸如“酸奶可以每天喝吗？什么时间喝最好

 

酸奶的钙质丰富，营养价值高，是准妈妈在孕期补钙的理想饮品，很多准妈妈都喜欢把酸奶当作日常营养的补充但是，诸如“酸奶可以每天喝吗？什么时间喝最好？市面上各种各样的酸奶该如何选……”这样的问题常常困扰着准妈妈们，下面就来解答你们的疑问。

准妈妈可以每天喝酸奶吗？准妈妈可以每天喝酸奶，特别是怀孕1~3个月的准妈妈，喝酸奶能够在一定程度上缓解妊娠反应引起的肠胃不适，从而调节准妈妈的胃口需要准妈妈留意的是，如果妊娠反应比较严重，反酸现象明显，建议先不要喝酸奶了，因为此时胃里的酸太多，再喝酸奶的话，容易引起更大的反应。

准妈妈喝酸奶有哪些好处？1.维护肠道菌群在我们肠道中寄生着多种细菌，其数量不计其数，但并不是所有的细菌都是有害的比如益生菌，它就是保护我们肠道健康的其中一种健康菌群，因此在平时多喝酸奶，其所含有的益生菌等有益菌群可以形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

2.促进消化有消化不良的女性，在平时就可以适量喝酸奶，它能够促进胃液分泌，从而达到提高食欲以及加强消化的功效3.防止便秘很多女性都存在便秘的情况，你可能不知道，在女人喝酸奶的好处中，预防便秘就是其中的一种。

酸奶通过产生大量的短链脂肪酸，来促进肠道蠕动及菌体大量生长，从而防止便秘4.提高人体免疫力女性的体质天生就偏弱，如果在后天不进行增强的话，就会出现经常生病的情况这个时候女性可以通过喝酸奶来提高免疫力，因为酸奶中含有乳酸菌，它可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

5.补钙酸奶发酵后，酸奶中的钙、磷溶解度更高，蛋白质分解产生的CPP等肽类物质，可以有效提高钙、磷、铁、锌等矿物质的吸收率。能够强健骨骼和牙齿。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关） 什么时候是喝酸奶的最佳时间？从补钙的角度来说，晚上喝酸奶的话，钙吸收得最好因为血液中的钙离子浓度在晚上是比较低的，而且食物中的镁等营养物质可以协同促进钙离子的吸收，所以在晚饭后半小时喝酸奶是钙吸收效率最好的时候。

当然，并不是说一定要在这个时候喝，准妈妈也可以根据自己的喜好选择合适的时间，除此之外，准妈妈还需要多到外面晒一晒太阳，帮助皮肤合成维生素D，促进钙质吸收怎么挑选品质好的酸奶？1.要识别品种市场上号称是“酸奶”的饮品种类非常多，孕妈妈们要擦亮眼睛，购买时要看包装上的配料表，只有配料表中第一位写的是“生牛乳”的才是真正的酸奶。

2.要挑选成分很多酸奶的口感很好，酸酸甜甜还奶香浓郁，可往往这些酸奶中都加入了不少糖或奶油，能量比较高如果孕妈妈需要控制增重速度，建议尽量选择无添加糖和奶油的酸奶，如果不能接受无糖酸奶的口感，可以在吃的时候拌入一些新鲜水果丁。

3.要鉴别菌种尽量选择含有益生菌的酸奶，益生菌对调理孕妈妈的肠道及防治便秘有一定的作用需要注意的是，“嗜热链球菌”和“保加利亚乳杆菌”在所有的酸奶中都有，它们并非益生菌，除此之外的其他菌种如“嗜酸乳杆菌”“双歧杆菌”等都是益生菌。

4.要选冷藏柜活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长，随着环境温度的升高，乳酸菌会快速繁殖、快速死亡，这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品，其营养价值也会大大降低，比如市面上的常温酸奶，里面就是没有活菌的。

所以请孕妈妈尽量选择冷藏柜中的酸奶，并且在回家后尽快放入冰箱此外，酸奶在开启后，最好在2小时内饮用5.不要加热酸奶中的活性益生菌如果加热或用开水稀释，就会大量死亡，不仅特有的味道消失了，营养价值也会大打折扣。

夏季最好现买现喝，到了冬季，如果觉得酸奶太凉，可在室温条件下放置一会儿后再饮用

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