信息来源：互联网   发布时间：2023-10-02

养生减肥专家指出，每年的9—11月为减肥排毒瘦身黄金月， 秋季减一斤，相当于其他季节减三斤。秋季是最好的减脂季节，因此爱美人士，要抓住秋季的好时

 

养生减肥专家指出，每年的9—11月为减肥排毒瘦身黄金月， 秋季减一斤，相当于其他季节减三斤。秋季是最好的减脂季节，因此爱美人士，要抓住秋季的好时节，为凹凸有致，苗条的身材而努力。

当然了，秋季也是容易长胖的季节，最容易长肉贴秋膘如果掌握不好方法，秋季也会变成增肥的时节掌握好这个度，与饮食要点，才能健康地减肥减肥的重点在于晚饭的食用因为你晚饭吃完以后，过不了多久就会睡觉，因此是长胖的最佳助手。

晚饭一定要吃好，还要吃对

一些片面的减肥观点认为，减肥期间，晚饭不应该吃这么做是不对的一天三餐，正常食用，合理健康的食用，控制饮食营养均衡晚饭尽量多吃一些，富含膳食纤维的食物，饱腹感强，热量也不高，不用节食，不会饿肚子，促进身体的新陈代谢，健康减肥。

减肥期间，晚饭吃的时间，尽量早一些， 控制在18:00~19:00晚上7点半以后，尽量不要食用食物这样搭配适量的运动，减肥很容易秋季晚上减肥，常吃2果，2汤，2茶，让你的减肥计划添砖加瓦一起学习一下：第一汤：冬瓜海带虾仁汤

冬瓜是减肥第一瓜，水分多，热量低。海带是膳食纤维的丰富的海产品，搭配虾仁一起煮汤喝，美味好喝，营养丰富，关键是热量不高，饱腹感强，排油去水肿。

食材：冬瓜1块，海带适量，新鲜虾仁，葱花，盐，胡椒粉做法；1新鲜虾仁来腌制一下，加入盐，料酒2冬瓜去皮，清洗，切块，备用3海带用热水泡发，清洗干净，切片，备用4锅里放油，把冬瓜块翻炒一下，加入温水，放进海带片，大火来煮。

5煮沸后，加入虾仁，将其煮开即可6起锅前， 加入盐，醋，胡椒粉，葱花即可。一碗鲜美可口的减脂汤就完成了。

第二汤：娃娃菜豆腐鸡蛋汤这道汤，食材丰富，营养高，但是热量低，高蛋白、高纤维，低脂低卡，饱腹感强，美味可口的减脂晚餐食材：豆腐1块，娃娃菜1颗，西红柿1个，鸡蛋1个，葱花，胡椒粉做法；1清洗食材，豆腐切块，西红柿去皮，清洗，切块。

2娃娃菜清洗，掰开，撕片，葱花切好

3锅里放油，爆香西红柿，加入温水，大火煮开4再加入豆腐块，娃娃菜，起锅前加入鸡蛋液5再加入盐，胡椒粉，葱花即可味道鲜美，好喝又低脂，清肠刮油在减肥的时候，可以多吃一些水果，水分多，营养高，对减肥帮助大秋季是很多水果成熟的时节，推荐2种很适合减肥的水果。

第一果：柚子柚子是秋季的时令水果，个头大，但是营养丰富，对于减肥的朋友帮助很大柚子热量很低，水分多，膳食纤维丰富，适当吃一些，具有很强的饱腹感，不会造成发胖再则，柚子里面含有特殊的氨基酸，胰岛素，这些成分，可以促进人体消化食物把食物转化为能量，抑制血糖转化为脂肪，控制食欲，有助于减肥。

柚子减肥瘦身，天天好享瘦

对于柚子的吃法，最好在饭前30分钟来吃，可以抑制食欲，酸酸甜甜的柚子，减少吃饭的分量。推荐吃法，蜂蜜柚子茶。自己在家做一份柚子茶，帮助人抑制食欲，控制食量。

做法：1清洗柚子，柚子肉与皮，分离开把柚子皮上的白瓤去掉，防止苦味2然后把柚子皮切丝锅里烧水，放进柚子皮丝，大火煮沸3再加入冰糖，放进柚子肉，用小火慢慢熬，柚子皮肉结合，汤汁浓稠即可4然后冷却后，捞起，放进瓶子里，上面淋入蜂蜜，密封放入冰箱。

5想喝的时候，碗几勺，与温水混合即可。

第二果；猕猴桃猕猴桃是一种水果，秋季的时候自然成熟上市，外表有一层薄毛，但是肉质很鲜嫩，营养也高猕猴桃是一个是有名的美容圣品，“维C之王”的称号，对女性的爱很高但是它又是一个减肥的好助手1它里面膳食纤维丰富。

促进到食物的消化，控制身体对脂肪的吸收2它里面有分解酵素，帮助身体分解到脂肪，降低到肠胃的负担。

3它热量低，减肥圣品4它含有肉碱，是促进脂肪燃烧的成分之一，多余的体脂肪转换为热量，减肥的有力帮手猕猴桃虽好，但是大家每次不能多吃，每次吃1-2个即可再者不能空腹食用给大家推荐1个猕猴桃减肥的好吃法，搭配苹果，香蕉一起，做成美食。

饱腹感强，还减肥美容，排毒养颜

做法：1猕猴桃拿出2个，去皮，然后放到锅里把它蒸熟2苹果1个，洗干净，切丁，香蕉去皮，切丁3猕猴桃放进炖锅里，加入温水，放进苹果丁， 香蕉丁，来煮4煮沸后，加入一点冰糖，将其煮烂即可秋季天冷，大家可以多喝茶，多喝水，不但可以驱寒保暖， 还可以减肥瘦身。

给大家推荐2道茶，减肥好助手

第一种：山楂玫瑰陈皮菊花茶几种时擦一起搭配，不仅可以养生，养人，还可以美容养颜，减肥瘦身，是一道刮油减脂茶食材；山楂，玫瑰，陈皮，枸杞，菊花做法；1把这几种食材用清水冲洗一下，备用2养生壶，倒入适量的清水，加入山楂，玫瑰，陈皮，菊花，来煮。

3煮沸后，加入枸杞即可。

第二种；决明子荷叶茶决明子泡水喝是一个很有效果的养生减肥方法，它可以抑制全身脂肪的合成，降脂、通便荷叶茶是用晒干的荷叶，来制作的荷叶碱对脂肪的分解有作用，防止脂肪的堆积两者搭配泡茶喝，既不影响饮食和身体健康，还能达到减肥的目的。

上面这些减肥的好助手，需要减肥的朋友可以多吃，多喝一些，对减肥帮助大。

最后提醒一句，减肥在于坚持，在于毅力。3分动，7分吃。饮食与运动相结合，减肥的效果更加好。希望大家抽空动一动，到户外。这样减肥的效果更加突出。

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