做什么运动可以缩阴：做什么运动可以延长性功能
一般来讲，女性朋友中不乏一些因为生育、频繁的xing生活导致阴道弹性纤维断裂、受损的情况，但也有一部分女性松弛的情况不是很严重，轻微的松弛往往是因为收缩能力降低，在这种情况下可以通过平时的运动可以达到缩阴的效果。
阴道松弛是每个女人都会遇到的问题，但是你知道怎么缩阴才是最有效的吗？一般来讲，女性朋友中不乏一些因为生育、频繁的xing生活导致阴道弹性纤维断裂、受损的情况，但也有一部分女性松弛的情况不是很严重，轻微的松弛往往是因为收缩能力降低，在这种情况下可以通过平时的运动可以达到缩阴的效果。
盆底肌肉锻炼动作讲解：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起反复做10次（对于产后妈妈而言产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜）成效分析：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。
“收肛提气”缩阴法动作详解：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼成效分析：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围的肌肉也就变得丰实、有力。
憋尿缩阴法动作详解：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同成效分析：坚持练习两个月，相信你就有不小的收获阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
猫步缩阴法动作详解：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身成效分析：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
萝卜蹲缩阴法动作详解：30-40对岁的女性大都有久坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟成效分析： 每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。
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