无氧和有氧运动的顺序：无氧和有氧运动的顺序是什么
关于有氧运动和无氧运动在减脂方面的效果，都能达成一定的共识但关于两种运动在减脂方面的顺序问题，却始终存在巨大的争议一些习惯于有氧运动的人认为应该先有氧运动；而习
关于有氧运动和无氧运动在减脂方面的效果，都能达成一定的共识但关于两种运动在减脂方面的顺序问题，却始终存在巨大的争议一些习惯于有氧运动的人认为应该先有氧运动；而习惯于抗阻力量训练的人大部分都倾向于先无氧运动。
虽然个人对此方面问题有一定的心得，但确实不敢妄下结论。
在一些最新研究当中发现，两种运动确实都能对减脂效果产生一定的影响；但两种运动之间的顺序究竟应该怎样选择，可以透过两种运动的不同减脂原理再深入探讨一下。
以减脂为目标的运动健身，应当兼顾有氧运动和无氧运动，除两者相结合论证的运动效果之外，实践作用已经被近几年的众多研究所证实早在2019年，Razzak Zainab Abdul等学者就在《International journal of health sciences》上发表了《Effect of aerobic and anaerobic exercise on estrogen level, fat mass, and muscle mass among postmenopausal osteoporotic females》，分析有氧和无氧运动对绝经后骨质疏松女性雌激素水平、脂肪量和肌肉量的影响。
研究对94名绝经后骨质疏松症女性进行随机对照试验，在运动训练前和训练12周后收集血液雌激素水平、脂肪量和肌肉量的读数研究得出，有氧运动与有氧运动结合能显著提升能量消耗。
文献截图2020年，Schwaab Bernhard等学者在《Cardiovascular endocrinology & metabolism》发表的《Effects of aerobic and anaerobic exercise on glucose tolerance in patients with coronary heart disease and type 2 diabetes mellitus》中比较了中度（有氧）和剧烈（无氧）运动对餐后血糖的影响。
对于冠心病和2型糖尿病患者，强烈建议进行中等强度的有氧运动作为辅助治疗结果发现冠心病和2型糖尿病患者餐后血糖可以通过有氧运动来控制而无氧运动可以对身体血糖等方面提供持续的有益影响两者结合能提升锻炼效果和运动速度、力量等方面表现，对身体健康极为有益。
文献截图2024年，Alba Rodriguez Muñoz等学者在国际运动营养学期刊《Journal of the International Society of Sports Nutrition》上，发表研究成果《Glycaemic Response to Acute Aerobic and Anaerobic Exercise Performed in the Morning or Afternoon in Healthy Subjects: A Crossover Trial》
中研究了体育锻炼（有氧或无氧）和时间生物学（上午或下午）对健康受试者血糖代谢的影响，以有氧或无氧运动和上午或下午运动作为变量，在运动前、运动结束时和运动结束后2小时分别抽血化验结果发现与有氧运动相比，无氧运动结束时血糖水平的变化率明显更高，有氧运动结束后胰岛素和。
c肽水平的下降更为明显。另外上午运动后血糖升高幅度高于下午。因此认为两者结合的减脂效果比单一有氧或无氧运动方式更佳。
文献截图类似的研究还有很多，获得的结论相似，依据就是有氧运动主要通过提高心率和呼吸频率，促进脂肪燃烧和能量消耗，从而达到减脂的目的而无氧运动则通过刺激肌肉生长，提高基础代谢率，帮助在减脂过程中保持或增加肌肉含量。
因此，将两者结合起来，可以发挥各自的优势，实现更佳的减脂效果。
有氧运动和无氧运动相结合，相比于任何一项单一的运动而言，都具有更为显著的减脂效果但是一般的人群具体应该怎样安排顺序，有必要深入明确两种运动对减脂产生作用的原理1.对身体成分变化的影响身体成分是减脂效果的重要衡量指标，包括体重、体脂率、去脂体重等。
无论有氧和无氧运动的先后，都能显著改善身体成分，然而改善效果却略有不同理论上，先进行无氧运动再进行有氧运动的方式，在减少体脂率、保持去脂体重方面效果更佳，尤其是对健身需要减脂人群因为无氧运动能刺激肌肉生长，提高基础代谢率。
先进行无氧运动刺激肌肉生长，在减脂过程中更好地保持肌肉含量，降低肌肉流失率而先进行有氧运动，容易导致身体疲劳，影响后续无氧运动的完成质量，不仅更难于维持肌肉，还可能加重减脂后的皮肤松垮问题2.对基础代谢变化
影响基础代谢是人体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量，是决定减脂效果的重要因素根据有氧运动的理论，长期、大量的有氧运动比如马拉松或者严重节食等都可能造成基础代谢值下降；而如果先进行无氧运动再进行有氧运动。
，则可能会减少基础代谢值的降低幅度因为无氧运动能够维持或增加肌肉含量，而肌肉是消耗能量的重要组织，从而有助于在减脂过程中保持较高的基础代谢率不能否认的是，进行有氧运动再进行无氧运动虽然也能减脂，但可能会导致基础代谢值降低更多。
有氧运动主要消耗脂肪和糖原，对肌肉生长的作用微乎其微，在脂肪和糖原消耗之后，就需要调动肌肉供能，进而容易加剧肌肉流失问题，影响健康与身材。
有氧运动，如跑步、游泳等，主要通过促进心肺功能，加速脂肪代谢，达到减脂的效果而无氧运动，如抗阻训练，则主要通过增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助维持减脂后的体型但是先进行有氧运动之后造成的体能大量消耗，不仅会降低无氧运动的质量和效果，更可能会加大无氧运动损伤的风险概率。
基础代谢率的提高意味着即使在休息状态下，身体也能消耗更多的热量，这对于减脂和保持减脂后的体重至关重要。而有氧运动虽然不能直接增加肌肉量，但可以提高心肺功能，增强身体的耐力和运动表现。
基于以上内容，以减脂为目标，建议先进行无氧运动再进行有氧运动这种顺序的优势在于，无氧运动能够刺激肌肉生长，提高基础代谢率，使得在接下来的有氧运动中，身体能够更有效地利用脂肪作为能量来源同时，无氧运动后的肌肉充血和糖原消耗，也为有氧运动提供了更好的脂肪动员条件，可以促使身体在有氧运动中更多地利用脂肪作为能量来源。
这样不仅可以加速减脂过程，还能在减脂的同时保持或增加肌肉量，有氧运动后的恢复过程也有助于肌肉的生长和修复，形成良性循环尤其是能够避免减脂后出现皮肤松弛和体型不美观的问题对于柔韧性和灵敏性等素质指标的提升，虽然无氧运动和有氧运动都能发挥一定作用，但更为关键的是在日常训练中注重相关素质的训练和保持。
当然，还有绝大多数健身老手都会在抗阻力量训练之前先进行短时间的有氧运动，其必要性在于能够快速起到加速血液循环、让身体进入到运动准备状态当中的热身作用，一般保持低强度即可，时间最多不必超过30分钟祝大家减脂高效、身材都好！。
感谢阅读，原创不易，您的点赞+在看，是我们坚持下去的动力。如果有幸获得您的关注，就让我们携手走在科学健身的前端。↓
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
