信息来源：互联网   发布时间：2025-02-22

钟南山养生经：最关键的竟然不是运动，而是··虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。在一个讲座上，他抛出一条“秘密”：“健康的一半是......

 

2016首届中国（国际）养生品牌文化节——倒计时21天钟南山养生经：最关键的竟然不是运动，而是··虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟在一个讲座上，他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”什么？我们一直以为“生命源于运动”，谁曾想，经常被忽略的心理状况竟然也这么重要！那么，迫切需要解答的问题来了：现代人常面临各种压力和焦虑，如何缓解？赶紧学起来，别忘了钟院士的原话：“最好的医生是自己！”

中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山在广东职工大讲堂上作了“最好的医生是自己”主题讲座，系统科学剖析健康成因，分享心得体会。

钟南山养生经★   健康六大基石：心理平衡最关键★❤ 钟南山语录乔布斯曾经说过：“活着就是为了改变世界,难道还有其他原因吗?”我在这里加了一句：“不活能改变世界吗?”钟南山表示,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到，健康对于一个人至关重要。

他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境”“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。

”

❤  推荐快速步行、游泳和太极(年长者)   ❤❤ 钟南山语录体质上升期(0—28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；体质下降期(28—49岁)就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常虽已79岁“高龄”,但热爱锻炼、生活规律的钟南山目前依旧健壮有力“到这个年龄，我能够保持很好的状态，跟运动有关系，正所谓流水不腐、户枢不蠹”钟南山说，

要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。

”他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)“步行是世界上最好的运动，WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

”

⊙   怎样保持心理平衡？   ⊙ 钟南山的讲座，让心理健康再次引起大家伙儿的注意怎样保持心理平衡？钟南山的建议是：可通过设定追求目标来保持心态“每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

”当然，追求也不能太苛刻，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境”那么，具体来说，怎样缓解心理焦虑，化压力为动力呢？下面10招或许能助你成为情绪的主人！1充足的睡眠睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。

有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了2笑一笑当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。

。研究表明，笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3简化大脑物质简化=心理简化如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4表达感激之情研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5吃对食物焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6冥想现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的而理解大脑的思维模式，有助于我们远离那些负面情绪。

7作一个前景板如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。

在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉8玩起来　可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧

。

9绝对安静计划出一段时间，让自己与外界完全隔离先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看让别人在这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。

噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧10提前制定计划提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

“三湘第一寿星”—124岁的田龙玉老人与湖南省养生协会龚振会长相关链接：

健康长寿，一直以来都是人们所追求和研究的方向诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道一度引起人们的关注，那就是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%这影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我们又该如何做到呢？。

“压力激素”会损伤身体心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死因此“压力激素”，又称“毒性激素”《黄帝内经》也曾说到：“百病生于气也怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

那么，我们在生活中，应该如何做，才能更多的分泌快乐的“益性激素”，减少“压力激素”呢？

1确定一个目标，勤于思考新的研究表明，“目标感很强”对健康有益因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。

中老年朋友退休后可以上老年大学，学习书法、跳舞、唱歌、画画等等，让自己的大脑保持活动的状态。

2助人为乐有治疗作用研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%因为与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。

精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

3家庭和睦是长寿的秘密美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。

因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！

4付出友善就会收获友善当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付出友善这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。

只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好哦！其实，决定人寿命长短的不仅仅是吃和运动，愉快的心情和积极的心态也是十分重要的！赶紧把这个重大发现告诉朋友们吧，祝大家健康快乐、长命百岁！分享，是一种正能量！。

感恩分享传递健康正能量

由世界养生协会、世界中医药学会联合会亚健康专业委员会、中华中医药学会治未病专业委员会、中华中医药学会亚健康专业委员会、湖南中医药大学、湖南省养生协会、万创汇、环球活动网等多组织联合举办的“2016首届中国（

国际）养生品牌文化节”将于2016年9月22日在湖南长沙隆重举行。

2015春季正能量养生大会盛况本次论坛以“文化兴业、品牌强国、养生达梦”为主题，进行政府官员、经济学家、养生专家与企业对话会，投融资洽谈、项目推介、参观知名企业等活动，其目的就是要真正帮助优秀企业树立良好社会品牌形象，建立起广大消费者沟通的桥梁，助推中国养生产业的创新良性发展。

是一个涵盖健康养生产业各个领域的综合性的高端会议，规格高、规模大，是企业品牌提升、洽谈合作、招商引资、学习交流和结识高端人脉的大好良机！

2015第三届湖南（国际）养生大会盛况“2016中国(国际)养生品牌”评选是文化节的一项重要内容，评选活动于8月15日起正式启动此次评选活动旨在全面展示当前中国健康养生产业成果，促进养生产业流通与发展，推选中国民族养生品牌。

活动秉承诚信、权威、公正的原则，以聚合品牌力量，提升品牌价值，引领行业精神，弘扬品牌文化为宗旨，让企业、经销商、消费者三方联动，打造一场健康养生行业的品牌评选盛宴是有史有来中国健康养生行业内影响面最大、关注度最高、最聚公信力和权威性的评选盛会！。

第二届湖南（国际）养生大会暨湖南省十大最受欢迎养生品牌颁奖盛典你，不容错过！评选活动详情，请点击“阅读原文”↓↓↓

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