运动减肥吧：运动减肥的正确方法和时间
一场疫情，把爱跑步和一心掉肉的小伙伴憋坏了，室外跑步有隐患？没关系，试试跑步机吧，只要把握正确方法，一样能强
一场疫情，把爱跑步和一心掉肉的小伙伴憋坏了，室外跑步有隐患？没关系，试试跑步机吧，只要把握正确方法，一样能强身健体减脂瘦身！下面小编给大家讲讲跑步机健身减肥正确方法以及禁忌事项。
跑步机健身减肥正确方法1.由慢到快跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑最好是速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。
2.热身动作热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤例如：双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟，快走4分钟，等身体逐渐热起来之后，再开始进行跑步。
3.动作摆动跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
跑步减肥的禁忌有哪些1.跑完步狼吞虎咽地吃大餐跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。
如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
2.运动量无法满足需要如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。
3.消耗量比想象的要少跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里但这是真的么?事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。
你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量
4.一成不变反复做同一个练习如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况这就是使减肥进入平台期的一个原因。
为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。
5.只看着磅秤上的数字发愁跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。
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