提肛运动做多久才有效：提肛运动做多久才有效呢
最近后台很多留言关于产后爱爱的，好吧，让我对着广大女同胞一对一的私聊这个话题，还真有点......索性就在这
最近很多妈妈留言关于产后爱爱的，好吧，让我对着广大女同胞一对一的私聊这个话题，还真有点......索性就在这里一次和大家探讨够！放轻松！产后小妹松弛虽然让妈妈们尴尬，但是，也不是没有恢复的办法~今天，就来给你介绍几种恢复小妹紧致的运动奇招。
阴道为什么会出现松弛现象？怀孕分娩正常情况下，阴道的直径在2cm~3cm左右顺产时，胎儿通过妈妈的产道（阴道）出生，阴道由原本的2cm~3cm扩大到10cm左右，扩张力可见一斑虽然阴道在产后会自发地复原一些，但是仍然会影响阴道的紧实度。
如果孕期胎儿巨大，由于本身重力原因，也会对孕妈的盆底产生一定的损伤，影响阴道的扩张力，造成阴道松弛年龄增加随着年龄的增加，女性身体的各器官和机能都会有一定程度的退化，包括阴道阴道壁的“弹性纤维”逐渐老化。
，弹性降低，自然会出现萎缩松弛的现象性生活过频这个虽不是主因，但就像橡皮筋长时间拉扯会变松一样，阴道在频繁的性生活中也会松弛有的孕妈为了避免小妹松弛，在生产时选择剖腹产方式其实，这种想法非常不可取每个孕妈在临产前，身体都会做好生产的准备。
宝宝入盆，妈妈盆腔的肌肉和韧带充分延伸这是身体的本能，所以，即便是剖腹产的妈妈，也会有阴道松弛的现象阴道松弛有哪些不良影响？会降低性生活时的男银的“紧握感”和女银的“充实感”，性致大打折扣使生殖系统对病菌开放，阴道自净能力丧失，。
阴道炎、宫颈糜烂等找上门使雌激素分泌减少，阴道、子宫、卵巢老化，衰老现象提前到来影响泌尿系统功能，没准一大笑、打喷嚏，就会有尿失禁的现象真是大写加粗的尴尬啊！！！几个运动招式 小妹紧致指日可待！锻炼PC肌
（由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，也称为耻尾肌）PC肌的强度与女性在爱爱时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量。
如厕缩阴锻炼法（上厕所就能练习，非常简单）➜ 当你小便时，有意识地停止排尿，忍着几秒种后再排这样，阴道周围的肌肉会得到一定的锻炼，利于恢复紧致➜ 当你大便时，也可以有意识地屏住大便，并做一些提肛运动，也能很好地锻炼PC肌，使阴道更紧致。
提肛运动缩阴法（无论你是乘坐地铁公交还是日常行走，随时随地都可以练习提肛运动）➜每天2组，每组20~40次 姿势不限➜ 自然呼吸或吸气时，提肛缩腹，做肛门上收动作；➜ 到顶点时停留1秒，不用憋气；➜ 呼气时，放下肛门，完成一次提肛运动。
提肛运动除了利于紧致阴道，对于尿失禁、便秘、痔疮等也有不错的效果~锻炼多久才有效？也许心急的妈妈们可能要问，这个锻炼要进行多久才有效？这个......的确需要长期坚持下去，虽然锻炼能够增强PC肌的活力，但这并不是一蹴而就的。
只要你的动作正确，通常8-10周后就能感受到明显效果哦！ 如果想获得更长效的益处，你应该一直坚持下去。
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