信息来源：互联网   发布时间：2025-02-22

按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

 

最近坐着的时间多，运动的时间少，感觉自己又长胖了！光感觉可不太准，胖不胖还是要看身高体重才算数~这要怎么看呢？一起来学学判断体重是否健康最常用的方法吧！人体BMI指数体重（kg）/身高（m）的平方按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

腰围男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖人体体脂肪率它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。

因为有的人虽然看着瘦，但是内脏脂肪高，是否肥胖还是需要按照科学的标准来判断如果发现自己真的长胖了要怎么办？在减肥过程中有人常说要节食减肥其实减肥贵在平衡注意四个减肥误区误区一：节食有些人通过节食来减肥确实能收到短期效果，但这并不是科学持久的减肥方式。

节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内另外节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。

误区二：光吃素水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反相反，有些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量反而较低。

误区三：只吃粗粮杂粮对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。

因此，恢复正常饮食后，都容易反弹营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理误区四：运动后喝饮料“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。

科学减肥收好这三点建议01加强锻炼，坚持“五三一”法则想减肥，运动是必不可少的所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效甚微，推荐快步走、游泳、平板支撑等。

02运动过后这样吃1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

03减盐、减油、减糖1生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；2烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

3每人每日摄入不超过25克的食用油，相当于三小勺的油；4多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；5烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入6在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；。

7减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。综合自人民网健康、中国疾控动态来源： 全民健康生活方式行动

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