信息来源：互联网   发布时间：2025-02-22

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来源：健康饮水（syqk68）人人都说锻炼好，但是退休了的国家级名中医却不这么看，他在接受《杭州

 

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来源：健康饮水（syqk68）人人都说锻炼好，但是退休了的国家级名中医却不这么看，他在接受《杭州日报》采访时提出一句话，值得所有中老年人思考：人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子，看看肚子有没有大起来，

特别是老年人，患上慢病后拼命锻炼40岁前必须锻炼，50岁后适当锻炼我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松但50岁以后要悠着点，多休息才是养生之道3月26日，在广西桂林举行的马拉松赛事中，一名参赛选手突然倒地，尽管工作人员第一时间进行抢救，但仍不幸离世。

视频截图养生不是追求容颜不老，而是心身健康。权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

▲钮文异 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授休息才是最好的锻炼1、小憩20分钟：让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、多喝温热水：让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷天气渐冷，喝杯温热水能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒饮水量

对免疫力的重要性水不是药，但胜似药在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”，很多病人却不知所以然喝水不仅仅是为了解渴，更重要的是，在人体内，水承载着人体所需的各种物质，推动着生命的新陈代谢将水称之为“百药之王”一点都不为过。

3、简单运动：让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松4、晒太阳：让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。

不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

50岁后，这3件事不要做了经常爬山

由于爬山、下山时关节软骨承受的力量是平路行走时的3~7倍，如这种运动在较短时间内完成，膝关节软骨得不到休息而容易出现损伤尤其是老年人关节软骨质量下降、弹性差，更容易受伤轻则感觉关节酸痛、下蹲站起困难，重则疼痛不能行走。

情绪激烈情绪的剧烈波动是急性心肌梗死的一大诱因，因为情绪剧烈波动会使交感神经高度兴奋，体内儿茶酚胺分泌增多，导致血压升高、心率加快等当情绪一上来，需要学会平复、松弛自己的情绪过早晨练不少人喜欢早起晨练，其实这样不科学。

早晨是植物呼吸作用刚结束时，空气氧含量低宜于太阳出来后再晨练，此时空气中氧含量高此外，不宜空腹晨练，身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易引起心脑血管疾病。

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