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运动员减肥食谱：运动员减肥食谱三天
很多人都喜欢吃水果，但是减脂期都不敢吃，还有血糖血压高的人也感觉自己不能吃，但是，想要减肥，最重要的是打开热量缺口，就是把吃进去的热量，控制在一天消耗的热量之内。下面，我分享一下食谱，三餐都有水果，这些食谱热量都低于一个成年人一天需要的热量
很多人都喜欢吃水果，但是减脂期都不敢吃，还有血糖血压高的人也感觉自己不能吃，但是，想要减肥，最重要的是打开热量缺口，就是把吃进去的热量，控制在一天消耗的热量之内下面，我分享一下食谱，三餐都有水果，这些食谱热量都低于一个成年人一天需要的热量，可以放心吃。
第一天 - 早餐:40颗蓝莓，水煮蛋一个，一杯拿铁。
早餐热量总计约215.6 - 287千卡 - 午餐： - 橙子：一个拳头大小西芹木耳炒虾仁（绿色蔬菜300g+肉类100g）【不要吃五花肉和肥肉，不吃一切动物的皮以及根茎类蔬菜，具体看我下一个文章】
午餐热量总计约223.5 - 245千卡 。 - 晚餐:柚子150克
这一天食物总热量约484.1 - 577千卡。不过，实际热量会因食材具体品种、烹饪方式、食物重量等因素有所不同。只适合快速减下体重的人，具体看自己身体状况，如果身体不舒服，立马停止。
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