在家可以做的运动：在家可以做的运动和锻炼
老年人想预防跌倒，平衡能力和下肢肌力的锻炼少不了
虽然说最近这两天疫情得到了些缓解但大家依然不能放松警惕继续宅在家不出门就是为社会做贡献“苏州体育”将继续为大家推荐一系列居家健身的好方式防止大家一天天变月半提高抵抗力
老年人想预防跌倒平衡能力和下肢肌力的锻炼少不了今天，苏州市体育科学研究所的专家教给大家几个锻炼平衡能力和下肢力量的练习方法
一、平衡能力练习01平地单脚站双脚站立姿势，可以先用左脚站立，抬起右脚，两手自然地放在身体的两侧。然后练习对侧，从单脚站立有辅助→没有辅助→闭眼，难度逐步增加。30秒/组，进行3组。
02平衡垫单脚站在上一基础上，可以在一个不稳定的平面（泡沫软垫、枕头等）上进行单脚站练习双脚站立姿势，可以先用左脚站立，抬起右脚，两手自然地放在身体的两侧然后练习对侧，从单脚站立有辅助→没有辅助→闭眼，难度逐步增加。
30秒/组，进行3组。
03高抬腿走直线走路时放慢脚步，保持上身挺直的情况下，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；脚落地时，脚后跟贴着另一脚的脚尖两腿交替抬至水平，左右腿交换抬起，每天走3次，每次走20步
二、下肢力量练习01蹲起坐在椅子上，双脚与椅子一脚距离，双手抱在胸口或放在两侧，站起来后缓慢坐回椅子，在没有坐实的时候再站起来。12次/组，进行3组。
02单腿推起坐在椅子上，双脚与椅子一脚距离，抬起一只脚，双手抱在胸口或放在两侧，站起来后缓慢坐回椅子，在没有坐实的时候再站起来。12次/组，进行3组。
03弓箭步练习双脚站立，双手放置在髋两侧或胸前。一条腿屈膝前迈，做弓箭步，前腿屈膝至大腿与地面平行。前腿将身体上推，使身体还原至初始位置。12次/组，进行3组。
⚠️注意事项 1、请穿着合适的运动衣裤，穿运动鞋（不要穿拖鞋），穿防滑效果较好的鞋子；2、运动过程中，循序渐进，若出现身体不适（胸闷、肢体疼痛或其它不舒服的反应）时，立即停止练习，不要勉强进行（素材来源：苏州市体育科学研究所。
）
提高抵抗力，在家也要动起来！
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
