信息来源：互联网   发布时间：2025-02-23

运动前热身，很多人都知道。运动后拉伸，大部分人却不知道，或者不重视，或者不知道怎么拉伸。

 

全球健身Club拉伸

运动前热身，很多人都知道。运动后拉伸，大部分人却不知道，或者不重视，或者不知道怎么拉伸。运动之后拉伸，其实是有很多好处的，是非常重要的一个健身环节。

1，拉伸可以塑形，提高体温，增加摄氧量，加强新陈代谢，加大能量的消耗，让减脂事半功倍；2，可以缓解训练后的肌肉酸痛，可以放松筋骨；训练到位的话，第二天肌肉会非常酸痛，比如深蹲，一些酷爱深蹲的朋友，第二天甚至可能走路都打飘，下个楼梯都非常费劲，疼得死去活来。

而训练之后拉伸十分钟，可以减缓后面的肌肉酸痛。

3，提升身体的柔韧度，缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性；很多时候，身体的柔韧度限制了我们力量运动的幅度，削弱了我们健身的效果身体太“硬”，柔韧度不够，许多健身动作就很难做标准比如标准深蹲，很多人就算空着手，都蹲不下去，并不是他力量不足，而是柔韧性太差。

通过静态动态拉伸，可以很好地改善这一点4，增加血液循环，促使更多血液流向活动的肌肉，让你增肌事半功倍；5，让你变得更健康；筋长一寸寿延十年，这句话很多人可能都听说过或许没有那么夸张，但是从这里可以看出来，拉伸的好处。

所以，就算当天没有运动计划，也可以抽空将全身拉伸一下，会让你的精力更加充沛下面是几个拉伸动作，针对各个部位，大家可以参考一下每个动作至少十五秒以上，十五秒到三十秒比较好一、肱三头肌（手部）拉伸；

二、三角肌（肩膀）拉伸；

三、股四头肌（大腿前侧）拉伸；

四、髂腰肌（由髂肌和腰大肌合成）拉伸；

五、腘绳肌（大腿后侧的肌群）拉伸；

六、臀部拉伸；

七、胸部拉伸；

八、背部拉伸；

拉伸需要注意事项：拉伸不要太用力，不需要像你在健身运动的时候一样拼尽全力，轻轻的拉伸，拉伸幅度以自己感觉到舒服为宜拉伸的时候用力过猛，容易给身体带来不必要的损伤保持一个稳定平均的节奏，持续十五秒到三十秒的时间。

另外，尽量运动之后拉伸，不建议运动前拉伸太长时间，因为运动前拉伸会降低你运动能力。

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