信息来源：互联网   发布时间：2025-02-23

很多人都在说“我要减肥，我想减肥”\x0a可是都不知道从哪里开始\x0a都知道要“管住嘴，迈开腿”\x0a可以迈开腿做哪些运动呢？\x0a今天告诉你\x0a减脂最有效的运动大致有哪些？

 

很多人都在说“我要减肥，我想减肥”可是都不知道从哪里开始都知道要“管住嘴，迈开腿”可以迈开腿做哪些运动呢？今天告诉你减脂最有效的运动大致有哪些？

有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼在做有氧运动时体内积存的糖分会被氧气氧化也就是可以被有效的消耗掉同时体内的脂肪也会加速燃烧对心肺功能也有促进的作用

游泳人在水里停留8分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同游泳时人的新陈代谢速度也很快1小时可以消耗550卡路里游泳时人体依靠水的浮力托起手足并用全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来不仅能够达到瘦身的效果

还能使形体变得更匀称▼

慢跑简单的跑步被称作有氧代谢之王而慢跑更是“健身跑”慢跑动作简单运动量也很好调整瘦身的效果更为显著每1小时消耗655卡路里慢跑除了有效健身还能燃烧脂肪减少体内脂肪的储存达到瘦身的效果慢跑时要及时补充水分

每天最好跑3~5千米跑完后要进行腿部肌肉的拉伸▼

变速跑变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式可以同时起到消耗脂肪和糖的效果很有利于减脂慢跑时运动强度较低吸入的氧气可以满足肌肉的需要肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量

快跑时运动强度较大人体对氧气的需求增加由于心肺功能水平的限制不能完全满足运动对氧气的需求于是就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量即需要消耗糖来提供能量▼

跳绳跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说相差不了多少每1小时消耗660卡路里▼

无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动无氧运动时由于速度过快及爆发力过猛此时机体在瞬间需要大量的能量在这样的情况下有氧代谢是不能满足身体此时的需求于是糖就会进行无氧代谢来产生大量的能量

力量训练借助器械来进行力量训练可以将肌肉练的更紧实从而达到瘦身塑形的效果每1小时可以消耗480卡路里不同的器械达到的热量消耗也不一样无氧运动较有氧运动而言是在运动过后达到减脂的效果因为在运动过程中撕裂肌肉

无氧代谢后会产生大量的乳酸而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中会消耗大量脂肪即使不运动也在消耗脂肪▼

有氧无氧相结合有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果不同的是有氧先消耗体内的脂肪无氧先消耗体内的糖最好是两者相结合力量训练更能提高身体的新陈代谢即使在休息时也能帮助消耗热量▼

适度有氧不要觉得做有氧运动能够消耗体内的脂肪那就要长时间做有氧运动一定要注意限度如果过量肌肉也会被消耗掉一般1小时左右的训练建议20~30分钟的有氧运动

先无氧后有氧有氧运动比无氧运动消耗的热量要多无氧只是为了锻炼肌肉热量消耗小所以安排先无氧后有氧这样既可以保证有体力进行有氧又可以进行无氧训练

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